Про панические атаки можно найти массу статей и заметок. Не знаю, привнесу ли я что-то новое, но вот освежить память и дополнить техниками самопомощи, думаю можно.
Паническая атака (ПА)- это результат тревожного состояния. Она случается в следствии не выдерживания напряжения.
Запускающее травмирующее событие происходит на много раньше чем случается первый приступ.
Сам приступ, происходит позже из-за любого потрясения или триггера. Длится недолго от нескольких минут, но не более часа.
Как работает механизм ПА можно увидеть на этой картинке.
Причины возникновения различны:
- генетические
- ранние детские травмы
- хронический стресс,
- резкий испуг,
- проявления фобического страха
и тд
При панической атаке активируется симпатическая нервная система, которая и запуская физиологические реакции организма.
Симптомы панических атак
- сильное сердцебиение или увеличенная частота сокращений
- потливость
- одышка, ощущение удушья
- озноб или потливость
- боль в груди
- головокружение или предобморк
- покалывание или онемение конечностей
- страх потерять контроль или сойти с ума
- страх смерти
Знакомы ли вам такие симптомы? Их часто путают с сердечным заболеваниями, бронхиальной астмой, эндокринными нарушениями, и другими неврологическими заболеваниями. Чтобы их исключить стоит обратиться к врачу пройти обследование.
Если вами ставят ВСД (вегетососудистая дистония) или НСД (нейроциркуляторная достоянии) - это и есть ПА и паническое расстройство.
Если панические атаки повторяются, речь уже может идти о паническом расстройстве. К нему же добавляется страх повторения приступа, который так же активирует симпатическую НС и усиливает физиологические симптомы.
ПА может привести к депрессии или появиться в ее следствии.
Часто сочетается с ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
Если приступы повторяются, ограничивают вас в повседневной жизни стоит обратиться к специалисту - психологу или психиатру. С ПА эффективно работает КПТ, КБТ, EMDR терапия.
Бывают случаи, когда помимо психотерапии назначают медикаментозное лечение. Это нормальная поддерживающая практика.
Только в терапии можно найти запускающее событие, вернуться к истокам, в тот период когда произошло травмирующее событие, адаптивно его переработать и прожить все чувства.
✅Самостоятельно можно себя успокоить в момент приступа, это поможет на время, но как вы понимаете не избавит от проблемы. Можно себе помочь используя БЛС (билатеральную стимуляцию) из emdr терапии . О emdr можно почитать здесь EMDR терапия или ДПДГ. Один из самых эффективных краткосрочных методов терапии.
✅Следить за своим дыханием. Вдох и более глубокий выдох успокоят сердцебиение и тревогу. Хорошая техника вдох на два счета, выдох на 6 ( вдох - раз, два; выдох - раз, два, три, четыре, пять, шесть)
✅Медитировать. Медитация позволяет устанавливать контакт с телом, при ПА контакт отсутствует, на его место приходит тревога.
✅Замечать что происходит вокруг вас, чувствовать свое тело и то как стопы стоят на полу. Чувствовать опору в ногах. Если подключить тело, и осознанность получится хороший тандем.
Когда состояние только начитает подниматься Вы говорите себе "Стоп"!, берете рука в руку и ищите болевую точку на ладони.
Далее, переходите от одного пальца к другому, поочередно надавливая на каждый из них говорите:
1 палец - "Такие состояния у меня бывают, я это знаю".
2 палец - "Это тревога, страх (или то что у вас), я это знаю".
3 палец - "Это состояние всегда проходит, я это знаю".
4 палец - "Я знаю как себе помочь".
5 палец - "Я успокаиваюсь и прихожу в себя".
Далее, похвалите себя за то, что вы справились.
Позаботьтесь о себе и своих чувствах, не думайте, что все может пройти само собой. И обратитесь к психологу.
Если статья была для вас интересна, задавайте вопросы, и ставьте реакцию.
с уважением,
Лаура Буйновская
Если вам понравилась статья ставьте 👍 и подписывайтесь на обновления!
Записаться на консультацию можно через сайт или по номеру Whats App +34 642 506 326
Автор: Лаура Буйновская
Психолог, EMDR Психосоматика Расстановки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru