🤦♀️Как стать устойчивее к стрессу, если каждый день в наши головы врывается огромное количество информации, при чем по большей части негативной?
😨Как сделать, чтобы эта информация не оседала в нашей голове и не разъедала наш мозг, чтобы она как говорится «в одно ухо влетела, а в другое вылетела»?
Это частые вопросы, и они вполне обоснованы.
Мы действительно живем в мире информации и понятие «информационный стресс» уже на слуху.
❗Давайте разберемся, что зависит в этой ситуации от нас и как помочь самому себе?
👉Для начала попробуйте проанализировать, сколько слов в день вы произносите? А сколько из них действительно полезные и несут в себе какую-либо информацию?
О чем вы говорите каждый день? О чем вы думаете каждую секунду? Посвятите хотя бы один день своей жизни такому анализу, и вы увидите, что большинство разговоров пусты и бесполезны.
Например, вы с подругой обсуждаете, как выглядит сегодня ваша коллега или кто выложил фотографию в социальных сетях. Возможно, вы заняты более «серьезными» разговорами: рассуждаете на тему политики, о том, что происходит в мире.
Но стоп!
Ответьте себе честно на вопрос: вы действительно знаете, что происходит на самом деле? Вы транслируете достоверную информацию? Или где-то урывками прочитанную, краем уха услышанную и вами лично именно так понятую?
А теперь ответьте еще на один вопрос: какая польза от этой информации вам и другим?
Если вы будете честны с самими собой, то ответите: НИКАКАЯ!
И это так.
Между тем брошенные на ветер слова отрицательно сказываются на наших мыслях, не дают нам сконцентрироваться на действительно важных делах.
👍Я предлагаю вам попробовать интересную практику. Она называется мауна. Полное название практики – Антар мауна.
Слово «Мауна» с санскрита переводится как «молчание», а «антар» - «внутри», то есть «антар мауна» — это «внутреннее молчание»
Полную мауну современному человеку сразу выполнить очень трудно, поэтому предлагаю начать с облегченного варианта.
👌Сделайте первый шаг - проанализируйте то, что вы говорите с точки зрения важности и ценности информации. И если это пустая болтовня – просто молчите. Также отнеситесь к разговорам других людей. Если они ни о чем – не поддерживайте их.
Вскоре вы заметите, что говорить вы стали намного меньше, а если и говорите, то взвешиваете каждое слово.
👌Следующий шаг – попробуйте хотя бы два часа в день просто помолчать. Выключите телефон, телевизор, радио, музыку, закройте компьютер, не читайте почту, новостную ленту, книги. Не разговаривайте ни с кем. Побудьте в уединении. Для этого не обязательно уезжать в горы и жить как отшельник. Побудьте в своей комнате наедине с собой. В тишине.
👌Очень хорошо, если вы владеете навыками медитации. Тогда в это время можно сесть в удобную для вас позу для медитации и заняться той медитацией, которая вам доступна.
Мауна предполагает не только внешнее молчание, но и внутреннее. Если возникают мысли – вы их просто отслеживаете и отпускаете, не цепляетесь за них. Постепенно их станет все меньше и меньше.
Вначале такое молчание вам покажется непривычным. Но не торопитесь с выводами. Вы заметите, что даже после двух часов уединения у вас появится больше энергии. Ваши психические силы начнут восстанавливаться.
Постепенно вы войдете во вкус. И даже будете ждать момента, когда представится возможность побыть наедине с самим собой.
👌Если захотите пойти глубже – выполняйте это упражнение хотя бы один раз в неделю. Затем можете сделать его чаще.
Автор: врач-психотерапевт с 20-летней практикой, Наталья Холодова. Тренер по обучению аутотренингу, медитации, работе с подсознанием.