Зачем нужны техники самопомощи?

После всем известных событий у многих буквально рухнул мир... Или появилось ощущение, что сейчас все рухнет. У некоторых началась паника и тревога. Многие психологи, как и я, выложили рекомендации, как со всем этим можно справиться. И получили неоднозначные отклики :
1. Люди читали, чувствовали поддержку и благодарили (огромное спасибо вам за это! Когда понимаешь, что что-то делаешь не зря, намного проще справляться с тем, что происходит!)
2.Люди стали обвинять : зачем вы пишите про всё это? Так вы ещё сильнее разводите панику! Я вот прочитала и теперь тоже почувствовала тревогу, хотя до этого было всё ок!

И здесь , мне кажется, важно применить принцип об ограничении информации. Если у вас всё хорошо, вас не касается данная ситуация или вы самостоятельно справляетесь, просто не читайте это! Когда психологи пишут, например, про депрессию, это не значит, что она есть у всех. Но эта информация может помочь в будущем или пригодиться для знакомых. Или поможет вовремя заметить признаки у близкого человека. Так же и с тревогой, и с паникой. И это ваш выбор-читать или нет ту или иную информацию.

3.Люди стали нападать : вы тут ерунду пишите, это ничего не поможет! Разве от того, что я подышу, отменят мобилизацию или не заберут моего мужа/сына/брата/друга/отца? И вообще, невозможно ходить и улыбаться, когда вокруг происходит такое..

Да, невозможно! Тревога и страх сейчас -нормальные реакции. Они помогают нам мобилизоваться и адаптироваться к происходящему. Но у многих страх и тревога так начинают зашкаливать, что не помогают приспособиться к ситуации , а только мешают! И вот здесь очень важно использовать навыки самопомощи в стрессовых ситуациях.

Конечно, это не изменит саму ситуацию! Но снизит уровень зашкаливающих эмоций! И поможет именно вам выстоять среди бури своих эмоций и всего происходящего. И действовать более менее адекватно .А кому-то даже поддержать себя на уровне физиологии и не провалиться в глубокую депрессию.

Чтобы было понятнее, представьте себе дуб. Могучий и большой. Как он растёт среди поляны. И дуб остаётся дубом, несмотря ни на что - светит ли солнце, идёт ли дождь, снег. Начинается ли метель или вокруг бушует буря. Да, дубу сложно справиться с бурей. Его мотает из стороны в сторону. С него срывает листья, жёлуди. Может быть даже ломает ветки. Но он крепко держится своими корнями за землю. И остается на месте. Всё тем же дубом!

Что произойдет, если у дуба не будет корней? Или они будут слабыми и тонкими? Конечно же, буря свалит его и дуб погибнет.

Чем сильнее корни, тем сильнее дуб держится за землю, тем проще ему выстоять и остаться самим собой!

Поэтому, когда психологи говорят про "заземлиться в моменте ", они имеют в виду именно это. Чем сильнее ваши корни и чем сильнее вы держитесь за землю в сложные моменты(как дуб), тем легче вам выстоять.Это не значит, что вам будет легко, вы будете ходить, улыбаться и ни на что не реагировать! Нет! Но это поможет вам оставаться самими собой, не действовать на автомате , быть более стабильными и принимать более взвешенные решения. А это, как мне кажется, очень важно сейчас для каждого!

Поделитесь, что сейчас помогает вашему дубу стать сильнее или удержаться?

Если вы не справляетесь с ситуацией самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалистам! Можно записаться на консультацию ко мне или к другому психологу.

Автор: Елена Жданова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru