Хотя мы все говорим о стрессе, часто неясно, что такое стресс на самом деле. Многие люди считают стрессом то, что с ними происходит, например, получение травмы или потерю работы. Другие думают, что стресс — это то, что происходит с нашим телом, разумом и поведением в той или иной реакции на событие (например, учащенное сердцебиение, тревога, кусание ногтей). На самом деле все эти события и наша реакция на них - это не самые важные моменты. Наши мысли о ситуациях, в которых мы оказываемся, являются решающим фактором.
Когда с нами что-то происходит, мы автоматически мысленно оцениваем ситуацию. Мы решаем, угрожает ли это нам, как нам поступить в этой ситуации и какие навыки мы можем использовать. Если мы решим, что требования ситуации перевешивают имеющиеся у нас навыки, то мы называем ситуацию «стрессовой» и реагируем классической «реакцией на стресс». Если мы решаем, что наши навыки преодоления перевешивают требования ситуации, тогда мы этого не замечаем и называем такую обстановку скорее как «напряжённая».
Стресс может быть вызван любой ситуацией или мыслью, которые вызывают у вас чувство разочарования, гнева или тревогу. Каждый видит ситуацию по-своему и имеет разные навыки преодоления. По этой причине, два человека не будут реагировать абсолютно одинаково на ту или иную ситуацию. Кроме того, не все ситуации, названные «стрессовыми», являются негативными. Рождение ребенка, повышение на работе или переезд в новый дом могут не восприниматься как угроза. Однако мы можем чувствовать, что ситуации «стрессовые», потому что мы не чувствуем себя полностью готовыми разобраться с ними.
Стресс — нормальная часть жизни. В небольших количествах стресс полезен: это может мотивировать нас и помочь нам стать более продуктивным. Однако слишком сильный стресс или сильная реакция на стресс могут быть вредны. Как мы воспринимаем событие, провоцирующее стресс, и как мы на него реагируем, определяет его влияние на наше здоровье. Мы можем быть мотивированы и воодушевлены событиями в нашей жизни, или мы можем рассматривать некоторые как «напряженные», и реагировать таким образом, что это может иметь отрицательное влияние на наше физическое, психическое и социальное благополучие.
Как проявляется стресс? У каждого человека по-разному, но всё же стоит выделить общие положения, присутствующие практически у каждого в той или иной степени: проблемы с памятью, расстройство внимания (рассеянность), беспокойство, навязчивые мысли, агрессия по отношению к окружающим, депрессия или же просто апатия. Отдельно стоит выделить и физические расстройства, также проявляющиеся у большинства людей: учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение, боли в теле, спазмы, тошнота, головокружение. В отдельных случаях можно выделить проявление у человека «животных» инстинктов – т.н. инстинктов самосохранения, заложенных в нас самой природой. При сильных стрессовых ситуациях включаются природные механизмы, и человек перестаёт контролировать себя и своё поведение. У каждого, опять же, это отражается по-своему: кто-то начинает паниковать и в панике бежит прочь от объекта/субъекта стрессовой ситуации, не разбирая дороги. Другие впадают в неконтролируемую агрессию и в отличие от первых, в ярости бросаются на источник стресса. Третьи же могут просто застыть на месте, не в силах что-либо сделать с собой, и т.д.
Всё это далеко не способствует нормальной, размеренной жизни, и если вы достаточно часто попадаете в стрессовые ситуации и чувствуете, что неспособны справиться с ними самостоятельно, это повод обратиться за помощью к специалистам. Визит к хорошему, грамотному психологу и последующая консультация помогут вам разрешить те или иные проблемы и реагировать на происходящее с меньшей эмоциональностью.
Однако в большинстве случаев со стрессом можно успешно бороться и самостоятельно. Занятия спортом, даже короткие прогулки на свежем воздухе уже помогут поднять настроение. Правильное питание, здоровый сон, сохранение позитивного настроя помогают телу лучше справляться со стрессом. Найдите в своём окружении человека, который всегда поддерживает вас, успокаивает и старается делать счастливым – и оставайтесь всегда с ним на связи, общайтесь, делитесь событиями и впечатлениями о них. Старайтесь сохранять ясность ума и видеть во всём только позитивные моменты. Создавайте их сами!
Отдельно можно выделить 10 простых способов, практикуя которые ежедневно, вы в разы повысите свою стрессоустойчивость:
- Проснувшись утром, сосредоточьтесь на своём дыхании. Просто полежите несколько минут, глубоко и ровно дыша, думая лишь о планах на сегодня и не позволяя разуму углубиться в проблемы вчерашнего дня.
- Не торопитесь и не суетитесь. Занимаясь рутинной работой, замедлитесь и начните подмечать то, чего раньше не замечали – красивый распустившийся цветок на подоконнике, шум ветра в кронах деревьев.
- Обращайте внимание на то, что вы делаете – как ходите на работу или на учёбу, как работаете. Чувствуете напряжение? Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабляя всё тело.
- Остановившись в пробке или ожидая транспорт на остановке, наслаждайтесь пейзажем вокруг себя, не засоряя разум лишь мыслями о проблемах.
- Прибыв в пункт назначения, не торопитесь. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте своё тело и лишь затем приступайте. Это прояснит ум и повысит концентрацию.
- Сидя за столом или клавиатурой, обращайте внимание на лёгкие признаки эмоционального и/или физического напряжения. Чувствуете подобное – сделайте небольшой перерыв или прогуляйтесь.
- Используйте повторяющиеся события (звонок телефона, стук в дверь) как сигналы для мини-расслабления.
- Делая что-то, делайте это не торопясь. Развивайте внимание, оценивая что-то новое в окружающей среде. Никакой суеты и спешки.
- Возвращаясь домой, совершайте сознательный переход в домашнюю остановку. Поприветствовав родных, дайте себе несколько минут наедине для облегчения перехода.
- Ложась спать, отпускайте мысли о сегодняшнем и завтрашнем дне. Позвольте вашему телу и разуму расслабиться.
Главное, что нужно чётко понимать каждому человеку, – из любой ситуации, какой бы стрессовой она не была, всегда есть выход. И найти его с ясной головой и трезвым умом гораздо легче, нежели поддавшись эмоциям. Даже немного работая над собой, вы станете гораздо более объективно оценивать обстановку и сохраните энергию на что-то более позитивное.
Ваш психолог, Чеченева Полина
#стресс
#страх
#тревога
#мысли
#эмоции
#напряжение
#война
#расслабление
#позитив
#психология