упражнение направленное на интроект "я могу".
очень хорошо работает на повышение самооценки.
Аскеза это добровольное самоограничение.
Выделяют 2 варианта аскезы, которые можно сочетать между собой.
Первый вариант - отказ от чего то.
Этот отказ должен быть ощутимый, но не приносить страдания.
Допустим вы любите кофе. Вашей аскезой может быть полный отказ от кофе или, если совсем отказаться невыносимо, сократить потребление до 1 чашки в день или неделю.
Часто используется аскеза в виде ограничения добавленного сахара и свежих фруктов.
Второй вариант аскезы это наоборот действие. Делать выбранное действие весь срок вне зависимости от внешних условий.
Это могут быть физические упражнения, например, 30 дней подряд вы делаете по 30 приседаний. (и в месячные и в дождь, и в снег и т.д)
Либо чтение, каждый день вы читаете по 10 страниц литературы на конкретную тему.
15 минут в день вы занимаетесь английским.
Очень важно обозначение конкретного временного или страничного промежутка.
при желании вы можете прочитать и 20 страниц и целую книгу, если у вас есть такая возможность, но 10 страниц (то которое вы определили аскезой) обязательно.
Тоже самое с физическими упражнениями вы можете делать их дольше и больше чем выбрали для аскезы, но меньше нельзя.
Длительность.
Самые распространённые варианты 14, 30 и 100 дней.
Наиболее эффективно от 30 дней и выше.
Для новичков рекомендуют начинать с малого. Первый раз можно поставить себе аскезу на 4 дня. Затем на 7 дней. В следующий раз 14 дней. И т.д.
Подобные практики есть практически в каждой религии - пост в православие и т.д.
В современном мире данный механизм используется чтобы повысить уровень энергии для достижения целей.
Современные люди часто берут аскезу "на какую-то цель".
Но это не работает, как волшебство - я отказалась от сахара и вселенная подарила мне бентли.
Ты отказываешься от чего то, а высвободившуюся энергию направляешь на достижение цели.
Допустим я отказала от кофе и поставила цель сдать экзамен, время, которое я тратила на кофе, я направляю на подготовку к экзамену. + у меня растёт уверенность в себе, которая мне поможет при общении с экзаменаторами, я могу выдержать 30 дней без кофе, значит уж 30 минут общения на экзамене с преподавателем я тоже выдержу.
Ещё один большой плюс в том, что аскеза в 100 дней помогает изменить свой образ жизни.
Так допустим физические упражнения могут прочно зайти в вашу жизнь и вы не захотите отказаться от них.
Если у вас проблемы с завершением дел вы начинаете и бросаете или совсем не начинаете, аскеза поможет вам преодалеть этот паттерн поведения.
А вы уже пробовали?
Как вам результат?
#психологияразвития #аскеза #психолог #могу