Когда дело доходит до снижения веса, вы хотите сосредоточиться на поддержании здорового образа жизни, а не только на похудении. Избавиться от лишнего веса можно разными способами, в том числе с помощью физических упражнений. Однако ваши привычки в еде тоже могут оказать большое влияние на похудение, пишет Eat This, Not That.
По словам автора материала, иногда похудение заходит в тупик, после чего вы хотите изменить свой распорядок дня, чтобы продолжать добиваться поставленных целей. Хорошая новость заключается в том, что существуют пищевые привычки, которые помогут вам продолжить похудение.
Разделите еду на отдельные порции и поместите их в морозильную камеру
Покупка большого количества продуктов за раз обычно способствует успешному походу в магазин, но это заставляет вас съедать купленное до истечения срока годности. Именно поэтому, когда вы приходите домой с едой, нужно сразу же разделить ее на отдельные порции и поместить в морозильную камеру.
Поскольку замороженные продукты требуют разморозки, импульсивное переедание будет предотвращено, а сила воли – исключена из этого уравнения.
Записывайте, что едите
Пишите все, что употребляете в пищу: это даст вам совершенно новый взгляд на то, что вы едите и в каком количестве. Ведение дневника питания сильно помогает в похудении.
Исследования показали, что люди, которые записывают, что они едят, теряют в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает. В одной из научных работ с участием примерно 17 тысяч человек те, кто каждый день вел записи о еде, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто ничего не записывал.
Налейте масло в бутылку с распылителем
Вы когда-нибудь случайно переливали масло, потому что оно случайно выливались из бутылки? Этот продукт из-за жидкой консистенции тяжело контролировать.
При этом каждая столовая ложка масла содержит от 100 до 120 калорий, и, учитывая, что салаты, как правило, обильно заправлены и что во время приготовления легко налить несколько сотен калорий, нужно обязательно ограничить употребление этого продукта.
Ешьте на три кусочка меньше, чем обычно
Чем медленнее вы едите, тем лучше себя чувствуете. По словам экспертов, эта привычка также заставляет вас осознавать, что вы употребляете в пищу, и вы прекратите есть еще до того, как будете чрезмерно сыты.
В зависимости от того, насколько тяжелая еда, это может быть 100 калорий и более за один прием пищи, то есть 4-5 фунтов в месяц.
Наполните половину тарелки овощами, приготовленными на пару
Вам не нужно есть только невкусную еду, чтобы похудеть. Замена нездоровых ингредиентов, придающих вкус овощам, на более здоровые варианты позволяет приготовить вкусное и питательное блюдо.
Овощи очень низкокалорийные. Эксперты говорят, что лимон и специи, а не масло и соус, сохраняют овощи такими же, добавляя при этом фитонутриенты — вещества, которые полезны для здоровья человека, а также помогающие предотвратить различные заболевания и набор веса.
Ранее LIVE24 сообщало, что диабет второго типа может представлять большую опасность, если уровень сахара в крови не контролируется. Люди с этим заболеванием должны найти альтернативные средства противодействия скачкам глюкозы, так как им не хватает инсулина, который помогает контролировать уровень сахара в крови. К счастью есть напиток, который может с этим помочь.