Есть мнение, что после тренировки обязательно необходимо съедать углеводы или белково-углеводную смесь. Желательно в течении 30 минут (или часа). Сделать это надо, чтобы закрыть белково-углеводное окно.
Действительно, силовые тренировки ускоряют обмен веществ, повышают чувствительность к инсулину, увеличивая поступление в клетки глюкозы и аминокислот.
В связи с этим считается, что закрытие белково-углеводного окна даст преимущество в плане роста силы и мышечной массы.
Однако, ряд исследований показывает, что прием белка после тренировки и в любое другое время дает одинаковый эффект. Также усиление обмена веществ после тренировки не обязательно дает долговременный эффект в плане роста мышечной массы. К тому же синтез белка в мышцах остается повышенным в течение нескольких дней, а не только в течении нескольких часов после тренировки.
Поэтому нет нужды употреблять белок сразу после тренировки, можно принимать в любое время дня, главное соблюдать необходимое его количество.
Сколько необходимо употреблять белка я рассказывал в этом посте:
https://dzen.ru/media/id/62ee9a7ea4aa5d698a500814/belki-s-chem-ih-ediat-630b480d82f60a671e1963cc?&
Поставьте лайк, если материал оказался для вас полезным и напишите – закрываете ли вы углеводное окно.
#спорт #питание #белково-углеводное окно #белковое окно #углеводное окно #фитнес #фитнес мифы
