Тревога – это такое эмоциональное состояние, которое связано с волнением и ожиданием какой-либо негативной ситуации. В самом начале я напишу о том, как справиться с тревогой. Сохрани себе это. А дальше уже обсудим немного подробнее.
Что делать, если тебе прямо сейчас тревожно:
1). Переключай внимание. Абстрагируйся от негативного общения, паники, отрицательной информации. Отдыхай, и занимайся тем, что приносит положительные эмоции.
2). Меняй – ищи варианты – адаптируйся.
3). Двигайся дальше и развивайся. Поддерживай по возможности свой привычный ритм. Выдели точки роста и двигайся к ним.
4). Учись управлять своим внутренним состоянием и эмоциями. Следи за своей психологической гигиеной.
5). Делай медитации и дыхательные практики. Это необходимо для успокоения мыслей и релаксации. Помни, реакция мозга = реакция тела.
Например, практика концентрации на своём дыхании:
«Прими удобное положение тела. Всё внимание направь только на своё дыхание. Постарайся абстрагироваться от всех телесных ощущений, от мыслей и эмоций. Останови внутренний диалог. Концентрируйся только на дыхании.
Дыши спокойно и ровно. Обрати внимание на процесс дыхания и на те качества воздуха, которые он приобретает, проходя через тело. Что есть вдох? А что есть выдох?
Находись в процессе наблюдения за своим дыханием в течение 10-15 минут, или до момента расслабления».
6). Занимайся спортом. Спорт нужен для того, чтобы переключить своё внимание, избавиться от гормонов стресса и внутреннего напряжения.
7). Ищи поддержки, положительного общения и помощи у других, не оставайся в одиночестве, не замыкайся в себе.
8). Помогай другим, оказывай поддержку, заботься. Через это ты прорабатываешь свою личную тревогу, и тревогу другого человека.
9). Обратись к психологу или психотерапевту, если трудно справиться самостоятельно. Ты получишь профессиональную поддержку и работу со стрессом, тревогой и страхами. Если тебе стало резко плохо, возникла паническая атака – позвони по горячей линии психологической помощи. Это круглосуточный телефон горячей линии Свердловской областной клинической психиатрической больницы: 8-800-300-11-00.
Когда тревожно внутри, есть 2 варианта: максимально абстрагироваться от этой тревоги, либо собрать всю разностороннюю информацию о тревожной ситуации, и проработать её.
При первом варианте ты целенаправленно управляешь своим вниманием, чтобы не впускать в себя весь этот негатив. Ты направляешь свои внимание и ресурсы на то, что тебе необходимо. И это не уход от ситуации, не закрытие глаз на всё происходящее, не надевание розовых очков. Это стремление сохранить внутренний баланс.
Пойми, ты способен сам управлять своим вниманием и переключать его на то, что именно необходимо. Если эта тревожная ситуация тебя лично никак не касается, зачем же тогда ты даёшь ей право управлять тобой? «Это гипотетически возможно», скажешь ты. Гипотетически возможно и ещё огромное количество негативных ситуаций, но ты ведь о них не думаешь, хотя они случаются постоянно с кем-либо. То, каким будет твоё состояние – это твой выбор и твоя ответственность.
Делай то, что тебе необходимо. Выполняй свои личные обязанности и задачи. Развивайся и двигайся вперёд. Занимайся здоровьем, работой, семьёй, отдыхом. Ведь так много всего, на что ты можешь потратить это время, вместо размышлений и переживаний.
Тебе необходимо спросить себя: «Зачем мне эта информация?», «Могу ли я управлять своим состоянием, когда буду получать эту информацию?» Из этого рождается второй вариант. Если тебе важно всё знать, чтобы тревожиться меньше, тогда изучи, и сделай это хорошо.
Также, тебе необходимо проверить эту тревожную ситуацию на уровень реальности: она объективная или субъективная? Тревога часто бывает субъективной, потому что она исходит из большого количества страхов, но малого количества реальной подтверждённой информации.
И вот ещё один ключевой вопрос. Можешь ли ты сейчас что-то изменить, чтобы не попасть в ту ситуацию, о которой ты так тревожишься? Можешь – меняй. Не можешь – ищи варианты. Не нашёл вариантов – адаптируйся.
Чтобы снизить тревожность - действуй и переключай внимание! Если ты будешь «вариться» в одной лишь только тревожной информации, то тревожность внутри тебя начнёт расти. Если ты сознательно будешь переключать своё внимание на то, что тебе необходимо сделать - тревожность затихнет.
Конечно, в любой другой ситуации, я бы сказал: «Чтобы не тревожиться, нужно убрать/проработать/изменить объект тревоги и свой страх, тогда и тревожиться не будешь». И это действительно так. Но сейчас всё по-другому, ведь тревога объективная, а тревожную ситуацию убрать не возможно. Однако возможно работать со своим отношением к ситуации, мышлением и вниманием.
Автор: Анисимов Алексей Андреевич
Психолог, Психолог-биоэнергетик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru