Тебе тревожно, когда необходимо принять решение? Такое бывает. Например, одна моя клиентка (разрешение на публикацию получено) в течении полугода после переезда в новую квартиру держит вещи в коробках. Знаешь почему и как это связано с тревогой? Обязательно расскажу в финале инструкции.
Смотри! Инструкция - комикс принятия решений и снижения тревоги:
Тревога (беспокойство) бывает о реальных проблемах, бывает о воображаемых (гипотетических). Если опасения обоснованы, объективны, то человеку необходимо идти по одному пути. Если надуманны, то действует по другой инструкции.
Доктора Matthew Whalley и Hardeep Kaur (Мэтью Уоли и Хардип Каур) предложили дерево принятия решений, которое помогает отличить тревогу (беспокойство): о реальные проблемах, о воображаемых. Я (Пётр Галигабаров) перевёл идею в комиксы.
Перво-наперво, когда ощущаешь тревогу (беспокойство), то задайся вопросом: "О чём я тревожусь \ беспокоюсь"? И письменно ответь (если есть такая возможность), либо продиктуй на диктофон в телефоне и послушай собственный ответ. Поверь, это отрезвляет.
Потом ответь, а можешь ли ты что-то сделать с проблемой. Именно сделать! Также держи в голове, что "проблема" переводится на русский язык, как "задача"! Можешь ли ты что-то сделать с этой задачей?
Если твой ответ: "ДА, я могу что-то сделать с этой задачей", то:
Напиши список вариантов, конкретных действий и, выбрав из него спроси себя: "Могу ли я сделать что-то прямо сейчас"?
Действуй!
Если твой ответ: "НЕТ, я не могу что-то сделать с этой задачей", то:
Понимаю, что слова "отпусти тревогу" не помогают, если нет подобного навыка отпускания (он прокачивается через практики осознанности в стиле майндфулнесс - здесь #бесплатно ). Но сконцентрироваться на решении другой ВАЖНОЙ для тебя задачи - это вариант полезный в ситуации накатившей тревоги.
Инструкция - комикс принятия решений и снижения тревоги, думаю, понятен. Если "нет", задавай вопросы в комментариях.
Я обещал рассказать случай из практики, почему моя клиентка уже шесть месяцев хранит вещи в коробках. Помнишь? В первом абзаце.
Так вот: в детско-подростковом периоде она подвергалась вербальному абьюзу и её попытки принять самостоятельно решение жёстко пресекались, выбор обесценивался и высмеивался. Кем? Значимыми взрослыми. В результате у неё сформировались некоторые негативные схемы мышления и поведения. Например, она не может выбрать правильные, идеальные, достойные одобрения шкафы в квартиру. Поэтому 6 месяцев хранит вещи в коробках. Она (выяснили во время сессии) на самом деле боится совершить ошибку. Хотя она не живёт с абьюзерами и её поддерживают в новой квартире, - страх из детства внутри и мешает принять решение, заставляет испытывать тревогу: "Вдруг, что-то пойдёт не так"?
Этот гайд я ей тоже отправил (работаю онлайн). Уверен, он поможет и ей и тебе.
Был ли тебе полезен материал?
Если полезно. То подписывайся на канал, делись с друзьями и комментируй.
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург).
* #абьюзер (abuser) – человек, систематически злоупотребляющий силой или властью выражаемыми фактически/ физически или в виде угрозы, в адрес: себя (самоабьюз), другого лица. Результатом злоупотребления становится (или может стать) телесное повреждение, психологическая травма, отклонение в развитии, различного рода ущерб или смерть.
#абьюзивныеотношения #абьюз #самопомощь #тревога #беспокойство #комиксынарусском #психолог #отношениямеждулюдьми
Instruction - comic book of decision-making and anxiety reduction