На определенном этапе похудения возникает «эффект плато» – вес прекращает снижаться. Происходит это из-за биологических причин – организм адаптируется к новому весу и образу жизни. Как сдвинуть вес с «мертвой точки», читайте дальше.
Советы по запуску похудения
Если вы столкнулись с «эффект плато» в процессе похудения, обратите внимание на эти рекомендации:
- избегайте чувства голода – выбирайте блюда, которые насытят желудок при маленьком количестве калорий. Идеальный вариант – овощные салаты из перца, томатов, огурцов, капусты, моркови, др.
- проанализируйте режим дня – если у вас недостаток сна или отдыха, то и вес будет держаться на одной цифре. Подкорректируйте жизненный ритм, придерживайтесь ПП, и похудение продолжится;
- пересмотрите физические нагрузки – попробуйте добавить силовые или кардиотренировки. Регулярная ходьба на свежем воздухе тоже будет полезной;
- избегайте однообразия в еде – позволяйте себе читмилы. Но делайте выбор в пользу здоровых вкусняшек: протеиновые батончики, кокосовое молоко, арахисовая паста с протеином, др.
Как еще можно сдвинуть вес?
Наладить процесс похудения помогут такие действия:
- прекратите урезать калории до критических цифр – это ведет к замедлению метаболизма. Урезанные калории можно заменить бутербродом из цельнозернового хлеба и рыбы, овощным салатом;
- завтракайте – калории, которые поступают в организм утром, сразу перерабатываются в энергию. А если энергии нет, то обед и ужин будут отправляться в «жировой запас»;
- откажитесь от чудо-средств для похудения – они дают результат через слабительный и мочегонный эффект. В результате метаболизм работает хуже, а вес растет;
- употребляйте жиры – стабильное похудение невозможно без них. В качестве полезного источника подойдут: оливковое масло, морская рыба, молочные продукты, мясо, семечки;
- следите за «пустыми калориями» – шоколадная конфетка, пара глотков сладкой газировки, маленький кусочек колбаски кажутся такими незначительными, но в сумме дают большой калораж;
- избегайте стресса – чем выше уровень кортизола в крови, тем больше жировых клеток в организме. Тревожность и плохое настроение провоцируют увеличенное потребление пищи;
- проанализируйте свое отношение к диетам – длительное ограничение рациона нарушает баланс витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов. В такой ситуации организм начинает «запасаться» и вес не будет уходить ни при каких условиях.
Застой веса – не повод бросить достижение цели на полпути. Не отчаивайтесь, продолжайте соблюдать ПП, пересмотрите калораж, режим дня, избегайте стрессов, и результат не заставит себя ждать.
