Здоровый стиль жизни направлен на поддержание естественного течения физиологических и психологических процессов. Снижается вероятность хронических болезней, укрепляется иммунитет, растет продолжительность активной жизни. Об основных составляющих ЗОЖ читайте в этой статье.
Что дает ЗОЖ?
Человек, который придерживается здорового образа жизни, остается активным и дееспособным до глубокой старости. Современная экология, быстрое распространение вирусов, вредная пища, психологическая нестабильность в обществе – все это факторы, которые ослабляют наш организм. ЗОЖ в этом контексте выполняет функцию общего закаливания:
- укрепляет иммунную систему;
- избавляет от плохого настроения, депрессий, стрессов;
- помогает наладить обменные процессы, поддерживать красоту фигуры и кожи;
- наполняет организм энергией, поддерживает желание к активной умственной, физической деятельности;
- активизирует интерес к социальной жизни общества.
6 главных компонентов здорового образа жизни
Здоровый образ жизни – это индивидуальный распорядок поведения человека по основным направлениям. Правила просто, но многие, к сожалению, о них забывают.
- Сбалансированное питание (или ПП) – суточная калорийность рассчитывается индивидуально, но обычно не превышает 2200-2600 ккал. Рацион должен быть разнообразным – мясо, бобовые, речная рыба, овощи, фрукты, морепродукты, зелень, др. Нельзя забывать о питьевом режиме – минимум 2 литра воды в сутки.
- Физические нагрузки (спорт) – необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе, особенно полезно это делать перед сном. С утра выполняйте 20-минутную легкую зарядку. По возможности посещайте тренажерный зал 2-3 раза в неделю.
- Режим труда и отдыха – важно давать организму восстановить силы. Для здоровья необходим полноценный ночной сон 7-8 часов. Недостаток сна вызывает нарушения метаболизма, сбои гормонального фона.
- Вредные привычки – откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем. Продукты распада табака и спирта повышают риск развития бронхита, стенокардии, сахарного диабета, инфаркта, рака.
- Укрепление иммунитета (закаливание) – чтобы сделать организм крепче, своевременно проходите медосмотр, не оттягивайте поход к врачу при появлении неприятных симптомов, выполняйте закаливающие процедуры (воздушные ванны, контрастный душ, обливание ледяной водой, др.).
- Личная гигиена – следите за здоровьем зубов, поддерживайте в чистоте обувь, одежду, полотенца, посуду, регулярно принимайте душ, чаще делайте влажную уборку в квартире.
ЗОЖ поможет изменить стиль жизни, омолодить и оздоровить весь организм. Это организация оптимального режима питания, отдыха и бодрствования с полноценным сном, продуктивной работой и физической активностью.