«Советы психолога»: как снизить тревогу

Мне кажется нет смысла объяснять, почему эти советы сейчас нужны многим из нас. Не зацикливайтесь на ощущении тревоги, она не будет продолжаться вечно, а эти советы помогут вам справиться!

10 рабочих советов, которые помогут в период тревоги:

• Продолжайте выполнять повседневные действия, отвлекаясь от страха и тревожности. Не откладывайте работу, бытовые дела и прогулки на свежем воздухе.
• В моменты сильной тревоги, старайтесь думать о тех вещах, о которых даже не задумывались раньше: концентрируйтесь на том, что чувствуете поверхность под ногами, как одежда прилегает к телу, как вы дышите и в какой позе стоите.
• Помните про ваши базовые потребности. Спите, ешьте, двигайтесь. См. пункт 1.
• Поговорите с близкими людьми, которые вас понимают и поддерживают о том, что вы чувствуете.
• Ограничьте время в интернете. Это в основном касается чтения различных новостей. Не читайте и не смотрите новости, если чувствуете, что из-за потока информации тревога только возрастает.
• Не тратьте запасы своей внутренней энергии. Не общайтесь с теми, кто только нагнетает или паникует. А также постарайтесь не вступать в споры и конфликты. (Если же спор назревает или вы присутствуете там, где люди спорят или обсуждают темы, из-за которых вы начинаете беспокоиться, то вы просто можете уйти).
• Составляйте списки дел на день. Так проще на них сконцентрироваться. Главное не забывайте про перерывы.
• Не направляйте все негативные эмоции на себя. Грызть ногти, выдавливать прыщи, неоправданно часто расчесывать свои волосы (или вообще что похуже) - это все проявление селфхарма (нанесение вреда самому себе).
• Вспомните про «круги контроля». Есть вещи, на которые вы просто не можете повлиять.
• Следите за дыханием. Есть практика дыхания 4-7-8, которая способствует успокоению и расслаблению. Суть: делайте глубокий вдох, мысленно считая до 4. Потом задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдыхайте, считая до 8.

Надеюсь, эти советы не останутся без внимания и многим пригодятся!

#психология #тревожность #беспокойство #тревожноерасстройство #тревога #чувствотревоги #каксправитьсястревогой #советы #советыпсихолога #какизбавитьсяоттревоги