Середина недели или выходные, утро или вечер — всегда можно найти 30 минут для того, чтобы ваше тело стало немного сильнее. И для того, чтобы ваши тренировки были максимально эффективны — необходимо грамотно распределять нагрузку на все группы мышц.
Тренерский состав «Лиги Героев» организует тренировочные процессы по различным направлениям. И специально для нас специалисты «Hero League Training» подготовили очередной функциональный комплекс, который каждый может выполнить в домашних условиях с минимальным инвентарем.
Содержание статьи
- Тренировка №4. Функциональный комплекс от Тренера Hero League Training Олега Балацкого
- Лучше один раз увидеть
Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.
Тренировка №4. Функциональный комплекс от Тренера Hero League Training Олега Балацкого
Что нужно:
- Фитнес коврик / коврик для йоги.
Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 30 секунд, затем 30 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).
- 1 упражнение - SquatJacks;
- 2 упражнение - диагональная складка;
- 3 упражнение - боковые шаги в планке;
- 4 упражнение - лодочка с отведением локтей назад;
- 5 упражнение - отброс ног + 4 скалолаза.
Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса — 15 минут.
Лучше один раз увидеть
Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.
После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.
Узнать больше о тренировках Hero League Training можно вы сможете на сайте.
Читайте также:
Отжимания на брусьях: как они могут обогатить вашу тренировочную программу
Когда лучше тренировать подтягивания для максимальной пользы: в начале или в конце тренировки?