В феврале я "держалась", пока не поломала ногу. Тогда всё напряжение, на котором я держалась, стало выходить из меня бурными рыданиями.
Маршрут мой был такой: диссоциация, покидание тела, - физическая травма вернула телесную и прочую чувствительность, потом дереализация - как в марте подгрузились воспоминания о 90х, так я и не смогла самостоятельно вернуться в реальность, психиатр, таблеточки.
Я ожила.
Летом я разрешила себе Отдых. Хотя предки летом традиционно пахали, я разрешила себе спать, гулять, ходить на свидания, просто Жить, раз уж я наконец стала от этого факта получать удовольствие.
Сейчас вторая серия. Ну что, отдохнула? - Спрашивает реальность как будто. И наваливает в панамку.
И я прям чувствую, как я телесно сжимаюсь. Задерживаю дыхание. Активизируется инстинкт прятаться, сжиматься, стать незаметной. Хотя сейчас как раз это противоречит выживанию. Мне нужно быть заметной, проводить через себя целительные энергии и деньги. Но телесно я сжимаюсь и заваливаюсь на бочок, не шевелясь.
Ок, я признаю эту часть и что однажды стратегия "спрятаться" меня спасла. Я уважаю свой тогдашний выбор. И так же я признаю, что сейчас у меня возможностей гораздо больше, чем тогда. Так что я могу наблюдать, что та часть, которая прячется, не единственная моя часть. Я гораздо больше. Есть, как минимум, тот кто прячется и тот, кто видит того, кто прячется, кто сочувствует и варит какао, берет на ручки, размышляет о том, как помочь положению. Наверное, это любящий родитель. Годы в программе прошли не зря и любящий родитель отрос. Он растёт ещё, не идеальный, но он есть, и это главное.
Когда часть, которая сжимается, утешена (не одна, не одна) проявляется часть которая злится, которая хочет действовать и ищет возможности. Из этой части можно начинать двигаться, очень потихонечку, аккуратно, ничего от себя не требуя (любая требовательность до жути пугает того, кто прячется и он схлопывает в ракушку всю личность).
Мне помогает ходить гулять, прям вышагивать внутренне напряжение. Любящий родитель постоянно подливает в термокружку и вставляет в руку горячую воду - тоже очень возвращает в тело и успокаивает.
Ежедневный душ, растирания, массаж сухой щёткой, зарядка пусть самая простая, суставная гимнастика, главное чувствовать тело живым и теплым. Танцы под всякую музыку - Марточка, ну ты же помнишь, что ты человек танцующий
- мало плохо криво косо но хоть как-нибудь, двигайся моя дорогая, проживай в движении свои чувства и постарайся не оценивать вообще. Просто "я есть"
И Дыши
С утра йоговское дыхание, днём просто хоть как-то, по квадрату отлично возвращает в реальность
И гигиена сна, мне недавно понравилось выражение. Как и психогигиена. Как помыть руки или почистить зубы. Пришло время спать - всё выключаем и спим. Укладывать себя как малыша приходится, который ещё сопротивляется и ноет.
Кто б мне сказал лет 10 назад, что отношения с собой это так увлекательно
И это база, на самом деле. Для отношений с Другими очень важно иметь устойчивое Себя.
А вам что помогает быть Собой?
#Март_инсайт
#Март_о_важном