В предыдущей статье я писала о том: Как формируется самооценка
Далее логично было бы продолжить и понять: "А что делать?"
Для начала предлагаю избавиться от понятий «низкая и высокая самооценка» и ввести в свой обиход понятие – «стабильная самооценка», то есть суждения о себе очистить от мнения окружающих в первую очередь.
Для чего? Бытует мнение, что все проблемы из-за низкой самооценки и что человек с высокой оценкой себя - успешен, активен, может отстоять свои границ, он лидер, профессионал и так далее… то есть обладает набором качеств, к которым хочется стремиться.
Сделаю отступление и скажу, что большинство исследований самооценки показывает эффект влияния от слабого до умеренного, то есть, самооценка не является основным предиктором или причиной чего-либо. Об этом можно прочесть здесь:
Приводит ли высокая самооценка к успеху и счастью?
Допустим, что вы определись со списком качеств, которые на ваш взгляд повысят самооценку и принесут вам условно – счастье и уже работаете над собой в этом направлении. Вы прилагаете много усилий в этом направлении и находитесь в постоянном напряжении, ну потому что, к примеру, вы от природы скромны, достаточно размерены, вам больше нравиться работать в одиночестве, чем в команде, отстаивать свои границы вы не то чтобы не умеете, а считаете не вежливым.. в этом случае вы будете бесконечно себя критиковать, тревожиться и разочаровываться в себе. Проваливаясь в низкую оценку себя в случаях «срыва» или не удач и испытывать негативные чувства.
Какой выход? Попробуйте отказаться от оценивания себя и градации качеств на положительные и отрицательные. Стабильная самооценка может звучать так: я такой какой есть, на любое свое качество (+-) я могу опереться и применить в нужное время и в нужном месте. Мнение другого обо мне неважно и формируется субъективно, в следствии взглядов этого человека, и я не обязан и не хочу ему (этому мнению или ожиданиям этого человека) соответствовать.
Давайте разберем на примере, вновь обратимся к стихотворению Маяковского. Мудрый папа говорит сыну: «От вороны карапуз убежал, заохав, Мальчик этот просто трус. Это очень плохо.»
Заметим, что это установка: «испугался - ты трус может стать большой проблемой». Особенно если это повторялось часто и достаточно эмоционально. Чтобы справиться с этой установкой и закрыть потребность любви отца, наш карапуз формирует один из копингов поведения:
Это может быть: гиперкомпенсация: «Я не трус и буду «спорить с любой вороной»,
Капитуляция перед установкой: «Я трус» и как следствие - презрение к себе, Избегание: «Трусом быть не выносимо, этого никто не должен увидеть, я буду избегать всего, что кажется опасным»
когнитивная модель может выглядеть так:
При встречу с условной вороной возникают негативные автоматические мысли:
НАМ (негативные автоматические мысли: «ворон бояться стыдно» ЛИБО «испуг это плохо» Активируется коппинг совладания с ситуацией:
ГК: я порву эту ворону на куски! Э: злость, ярость. П: - агрессия, уничтожение вороны.
КАП: боже, мне не справиться с вороной, я жалок. Э: страх, тревога; П: падаю в обморок.
ИЗБ: нельзя обнаружить свой испуг, нельзя показать, что мне страшно Э: испуг, паника. По: делаю вид, что вороны нет, позже заедаю тревогу и чувства.
А глубинная установка звучит так: я никчемный или недостоин любви
Как мы определим, что стратегии, которые используются мной - не рабочие? Очень просто, в ответ на нашу реакцию и поведение мы опять испытываем негативные эмоции: ВИНА СТЫД ТРЕВОГА, закрепляя ГУ – я никчемный. Замкнутый круг. В данном случае суждение о себе является негативным и на себя невозможно опереться, фундамент не сформирован.
Как решить проблему? Конечно, если вы не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту. А начать можно с ведения дневника, чтобы поисследовать собственные НАМ. Дневник, который предлагает нам КПТ, называется СМЭР.
Процесс ведения дневника, как таковой не решит вашу проблему, но даст материал, с которым можно работать с психологом либо самостоятельно.
При формировании устойчивой самооценки мы формулируем более рациональное убеждение: «Я могу бояться ворон, они реально страшные, но это не значит, что я трус (к примеру я не боюсь собак).» ИЛИ «Испуг, это нормально, любой может испугаться чего-либо.» Таким образом, на первом этапе вы сможете помочь себе.
За более глубокой проработкой глубинных убеждений, запишитесь на консультацию.
Буду благодарна за обратную связь и ваши "инсайты"
Автор: Елена Синельникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru