✅ Сделайте себе расписание чтения новостей и выберите источники, которым вы доверяете. Не читайте все подряд. Не нужно читать новости на постоянной основе, выберете себе час или два в день, а все остальное время живите обычной жизнью. Добавьте обыденности : испеките блины, погуляйте с питомцем, сходите в зал. Подумайте и понаблюдайте за тем, от каких именно новостей вам становится хуже, если их постит конкретный человек, то лучше скрыть его, что бы не чувствовать себя каждый раз в оцепенении и дезориентированным. Все решения принимаются с холодной головой, а не безумными глазами.
✅ Если вашему здоровью прямо сейчас ничего не угрожает, то главный враг отравляющий вам жизнь - это ваша паника, надо разбираться именно с ней. Паника – это потеря контроля над ситуацией, когда ощущение ужаса так велико, что за ним нет логики и рациональности. Паника и страх снижают иммунитет и могут стать причиной нарушения психического и физического здоровья. Наблюдать, что именно вызывает у вас панические атаки, что было до и после, учиться ловить их приближение. Во время панической атаки — дышать (выдох должен быть длиннее вдоха), если рядом есть вода — умыться, подержать под ней руки. Надо учиться не бояться панической атаки, потому что это ее только усиливает.
✅ Отсоединяйте себя от своих мыслей. Смотрите на них со стороны, займите позицию наблюдателя.
✅ Тренировать внутренний локус контроля. Вам нужно понимать, где заканчивается зона вашего влияния : на что вы можете повлиять, а на что — нет. Там где вы не можете повлиять на ситуацию нужно отпустить ее, не гневаться, не торговаться со вселенной, не тратить энергию и силы. Поберечь их для конкретных действий в области вашего контроля.
✅ Человеку необходимо поддерживать социальные контакты. В подобных ситуациях нам важна поддержка близких, нельзя оставаться одному наедине со своими мыслями. Продолжите общаться с друзьями, родственниками. Смех - отличная защита психики, по возможности высмеивайте комичные моменты. Также можно и самому оказать поддержку дорогим людям, не ругайтесь по мелочам, держите связь, поддерживайте друг друга во всем, меньше придирайтесь друг к другу.
✅ Специалисты, врачи говорят, что тяжелые периоды являются, напротив, лучшим временем покончить с любой зависимостью. К примеру, можно попробовать бросить курить. Вы даете мозгу возможность вытеснить стрессовую ситуацию дополнительным стрессом, переключаетесь с основной проблемы, но при этом понимаете, что это делается для вашего здоровья.
✅ Позволить себе проживать чувства. Реакция на события у каждого человека разная: одни испытывают сильные переживания, другие не испытывают ничего. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, и не осуждайте личный опыт или опыт других людей.
✅ Обратитесь к психологу. Буду рада быть вам полезной и оказать вам квалифицированную психологическую помощь в срочном порядке. Как правило, люди в таком состоянии главным образом нуждаются в том, чтобы их поняли, дали инструкцию по работе со стрессом, рассказали как активизировать свой ресурс и потенциал на максимум, как включить мышление эффективного человека? Вы не можете изменить случившееся, но вы можете изменить свое отношение к этому, а для этого человеку и нужен психолог.
