Не могу пройти мимо новостей и переживаний коллег, друзей, знакомых в эти дни. Подготовил 9 правил по сохранению эмоциональной стабильности.
1. Признайте, что все происходящее реально. Происходит то, что происходит. С этим придется жить дальше.
2. Признайте адекватность своих чувств. Это абсолютно естественная реакция вашей здоровой психики: страх, тревога, растерянность, вина, злость ,беспомощность.
3. Сохраняйте мир со своими близкими. Даже если он и других взглядов. Закройте эту тему для обсуждения. Не пытайтесь переубедить. Каждый человек имеет право на свое, возможно, ошибочное мнение. Все закончится, а отношения останутся.
4. Обсудите с детьми происходящие события. Выслушайте, что они думают и чувствуют по поводу ситуации. Молчание вызывает куда больше тревоги, чем не приятная правда. Дети чувствуют, что взрослые переживают. Не понимают, что происходит, начинают винить себя или пытаются отвлечь вас своим плохим поведением.
5. Оградите себя от источников тревоги. Сократите просмотр новостей до1-2 раз вдень. Для того, чтобы быть в курсе, этого достаточно.
6. Переключитесь на простую физическую активность. Тревога на физиологическом уровне повышает уровень гормона кортизола. Снизить его уровень можно только через активные физические упражненя. Займитесь спортом, разберите шкаф, помойте посуду и т.д.
7. Сфокусируйтесь на рутине. Это позволит вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Что-то простое, повторяющееся, стабильное. Привычные рутинные действия, обычные ритуалы, привычки, обязанности.
8. Подпитывайте себя простыми радостями. Несколько раз в течение дня делайте что-то приятное. Любимая музыка, веселая комедия, объятия с близкими, вкусная еда.
9. Если чувствуете, что подкатывает паника. Пейте воду мелкими глотками, сделайте дыхательную практику, считайте от 100 до 1 и наоборот.
Если у вас идеи и мысли, как быть спокойным в неспокойное время, делитесь в комментариях. Желаю всем добра!