Уложить спать маленького непоседу – не простая задача для его родителей. Ребенок хитрит, заявляет, что хочет пить, есть, сходить на горшок или просто бегает по комнате и отказывается лечь в постель. Взрослых поведение неугомонного малыша утомляет и раздражает, они пребывают в растерянности: что делать?
Мы собрали несколько неочевидных способов, которые помогут детям разного возраста расслабиться и быстрее заснуть.
Белый шум для младенцев
В полной тишине младенцы засыпают с трудом. В утробе матери они слышали биение материнского сердца и привыкли к его звукам. Помочь заснуть грудничку может белый шум. Этот монотонный поток негромких звуков расслабляет мозг, способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучший вариант – приобрести генераторы белого шума. Их стоимость в онлайн-магазинах от 850 до 9500 руб. и выше. Дорогие приборы одновременно могут выполнять функцию ночника, иметь встроенную видеокамеру для наблюдения за младенцем.
Наиболее популярная марка генераторов белого шума – это Sweet Dreams EcoHitek стоимостью от 2350 до 4500 руб. и ZDK Easy Sleep S1 стоимостью от 1100 до 1350 руб.
Рекомендуем располагать генератор в 1,5 м от кроватки ребенка. Не следует класть игрушки с белым шумом в постель. Малыш может задеть ее ручкой и выключить или пробовать на вкус.
Дыхательная гимнастика для дошкольников
Дыхательная система ребенка дошкольного возраста несовершенна, дыхательные пути у него уже, чем у взрослого. Но потребность в кислороде велика. Дыхательные упражнения не только обеспечат приток воздуха в легкие, но и помогут справиться с нервным напряжением, тревогой, страхами. Правильно проведенная дыхательная гимнастика расслабляет и способствует быстрому засыпанию.
С детьми дошкольного возраста рекомендуется перед сном выполнять дыхательные упражнения в игровой форме:
1) «Надуваю шарик»
Ребенок ложится на спину и кладет руки на живот. Представляет, что живот – это шарик, который нужно надуть. Медленно делает глубокий вдох, надувает живот, задерживает дыхание на 4-5 сек. Медленно делает выдох – «шарик» сдувается.
2) «Окно – дверь»
Ребенок стоит ровно на полу. Представляет, что левая ноздря – это окно, а правая – дверь. Впускает воздух через «окно» – зажимает пальцем правую ноздрю и делает глубокий вдох. Выпускает воздух через «дверь» – зажимает левую ноздрю и делает выдох. Затем меняет «окно» и «дверь» местами.
3) «Ветки дерева на ветру»
Ребенок садиться на колени. Во время вдоха медленно поднимает руки наверх, наклоняет туловище в разные стороны. Во время выдоха медленно опускает руки.
Каждое упражнение нужно повторять 4-6 раз.
Ароматерапия для детей любого возраста
Хороший эффект при трудностях засыпания у детей любого возраста дает ароматерапия. Ее сеансы улучшают эмоциональное состояние, усиливают иммунитет, помогают справиться с бессонницей. Для ее проведения родителям понадобится купить аромамасла. Их стоимость в интернет-магазинах и аптеках – от 115 до 420 руб. За 695 руб. можно приобрести набор из нескольких аромамасел.
Грудничку 1-2 капли жидкости добавляют в ванну перед вечерним купанием.
Ребенку более старшего возраста этот метод не подходит. В его спальню для испарения эфиров помещают аромалампу. Она состоит из 2-х частей: сверху находится чаша с водой с аромамаслом, внизу – свеча или лампа накаливания. В продаже имеются также диффузоры, в них испарение происходит при помощи ультразвука.
Если у вас спальня по площади около 20 кв. метров, в аромалампу достаточно добавить 4–5 капель эфирных масел.
Цены на аромалампы в магазинах различные – от 198 до 1500 руб. Диффузоры стоят от 11 до 25 тыс. руб.
Некоторые родители перед сном делают своим малышам расслабляющий массаж и добавляют в детский крем 1-2 капли эфирного масла.
Для успокоения нервной системы ребенка аромамасла рекомендуется сочетать между собой. Наиболее эффективны:
👉 лаванда + лимон;
👉 шалфей + ромашка;
👉 шалфей + роза;
👉 лаванда + жасмин;
👉 лаванда + лайм;
👉 сандал + роза;
👉 нероли + роза.
Родители должны знать, что ароматерапия может нанести вред малышу-аллергику. Перед использованием эфирного масла растворите его каплю в 1 чайной ложке любого растительного масла и небольшое количество полученной смеси нанесите на кожу передней поверхности локтевого сгиба или запястья. Если через 15-40 минут на коже ребенка в месте нанесения масла не появятся признаки раздражения, используйте его без опасения.