Раннее обнаружение гнева
Выражение гнева можно начать с обнаружения себя, когда мы злимся. Обращайте внимание на эмоции, которые возникают на те или иные ситуации, важно научиться замечать их. Наблюдайте и определяйте телесные ощущения, которые мы чувствуем, такие как учащенное сердцебиение, нестабильное дыхание или сжатие челюстей. Когда мы злимся, частенько можно наблюдать сжатие кулаков и неосознанное желание совершить мягкий массаж лицевых тканей и костей. Эти ощущения могут быть для нас признаком того, что мы злимся. Кроме того, эти телесные ощущения могут быть для нас знаком ( маркером ) в будущем. Если мы чувствуем то же самое, это может быть признаком того, что мы злимся, поэтому мы можем быть более осознанными. В будущем, это умение может помочь, обнаруживая гнев мы осознаем, что злимся, и приготовимся работать с ним более рационально.
Распознавайте ситуации, которые нас злят
Понаблюдайте, какие вещи могут вызвать у нас гнев. Обратите внимание на такие вещи, как когда мы опаздываем на встречу, когда другие нас не слушают, или действуют не так, как мы бы хотели, чтобы они действовали в своем представлении и т. д. Если мы нашли триггеры гнева, то можем предвидеть, произойдут ли эти вещи в будущем. Мы можем сразу осознать и разработать стратегию, чтобы гнев не управлял нами, наоборот, мы его контролируем. Мы можем начать с небольшого перерыва, чтобы развлечься и принять гнев, который возникает в результате этих триггеров. Нам также полезно говорить себе в знак принятия гнева, например:
Да, я знаю, что злюсь.
«Я принимаю свой гнев, потому что…»
Таким образом, мы можем быть более осознанными и начать стратегии по контролю над своим гневом.
Взятие под контроль свой разум
Гнев иногда может затуманить наш разум, даже если мы этого не осознаем. Хорошо говорить с самим собой, например:
«Это плохо и по-моему очень невыносимо, но я верю, что смогу справиться с этой ситуацией, не злясь. Мне просто нужно успокоиться и подумать, что мне делать, почему эта ситуация происходит, какие есть альтернативы?».
Когда вы сделаете это, скажите еще раз: «Я действительно злился, но в конце концов я преодолел это, и нашёл выход из ситуации».
Разговаривая с самим собой , мы можем смириться с ситуациями, которые нам трудно контролировать. Однако на самом деле с помощью разговора с самим собой мы можем контролировать гнев с помощью контроля над разумом и позитивной энергии во время разговора с самим собой.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Телефон - 89152853918
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru