Давайте представим, что вы захотели научиться вязать крючком. Вы купили все необходимое, посмотрели несколько видеоуроков и даже попробовали вязать самые простые петли. И бросили, потому что вам стало неинтересно или вы перестали видеть смысл и пользу в этом занятии. Что случилось? Почему желанная цель вдруг стала такой ненужной?
Вы попали в дофаминовую петлю, и вязание крючком не имеет к этому никакого отношения. Это психологическая проблема, над которой нужно поработать. О том, что произошло с вами и как исправить ситуацию, читайте ниже.
Дофамин - гормон удовольствия
Дофамин - гормон и нейромедиатор, который вырабатывается в нашем мозге и передает сигналы через нервные окончания. В роли нейромедиатора дофамин отвечает за систему мотивации у человека, а также награждает нас чувством удовольствия и помогает адаптироваться к сложным стрессовым ситуациям.
Дофамин синтезируется в организме, когда мы достигаем поставленной цели и находимся в процессе ее достижения, а еще:
- вызывает повышенный интерес к жизни;
- повышает силу воли;
- повышает инициативность;
- увеличивает способность концентрации внимания;
- увеличивает мотивацию;
- поднимает самооценку и уверенность в своих силах у человека.
«Гормон удовольствия» вынуждает нас действовать по определенному сценарию: захотел, поставил цель, успешно преодолел препятствия на пути к ней, достиг цели, получил вознаграждение.
Так как дофамин воздействует на группу нервных окончаний, люди запоминают, в какие моменты они испытывают удовольствие и начинают создавать вокруг себя условия, которые простимулируют выработку дофамина, получая, таким образом, преимущество перед реализацией новых целей. Задумайтесь, даже воспоминания о ваших победах в прошлом повышают выработку этого гормона!
Но очень часто система ломается, и человек оказывается в ловушке постоянной самостимуляции.
Дофаминовая яма
Погоня за целью становится важнее самого достижения цели, и человек оказывается на дне дофаминовой ямы. Малейшая преграда на пути, и пропадает интерес к занятию. Гораздо проще начать заниматься чем-то другим, чтобы получить свою порцию дофамина, вместо того, чтобы преодолевать трудности и сложные препятствия?
В чем выражается дофаминовая петля, покажем на примерах:
- Вы хотите получить новую профессию и идете учиться онлайн, успешно проходите курс обучения, вам нравится процесс, но при первой же рабочей задаче (например, поиск заказчика) вы сдаетесь, потому что удовольствия от этих действий вы больше не получаете.
- Вы выкладываете в социальные сети счастливые моменты вашей жизни, чтобы получить больше комментариев и лайков и простимулировать выброс дофамина. Но какая у вас конечная цель?
- Вы бросаете начатый вами проект, столкнувшись с первыми сложностями.
- Вы совершаете импульсивные покупки во время онлайн-шоппинга, потому что вам нравится процесс выбора. При этом, получив ваш заказ, вы понимаете, что он вам уже не нужен.
Что делать, если вы оказались в дофаминовой яме?
Находясь в дофаминовой петле, мы постоянно ищем процесс, похожий на тот, от которого вы получали удовольствие. И выбраться из такого состояния сложно, но возможно.
Итогом постоянного пребывания в дофаминовой яме становится выгорание и депрессия. Чем глубже вы опускаетесь на ее дно, тем сложнее начать - вам ничего не хочется, у вас как будто нет сил и энергии, поэтому вы выбираете легкодоступные удовольствия: еду, онлайн-шоппинг, просмотр социальных сетей (особенно, своих старых постов и историй) и т.д.
Мы уже писали о популярной практике «Дофаминовое голодание», подробную статью мы публиковали в нашем аккаунте и вы можете прочитать ее по ссылке.
Дофаминовое голодание
Дофаминовое голодание - практика временной детоксикации от всего, что вызывает у нас выброс дофамина, то есть, осознанный собственный отказ от удовольствий («зависимостей»).
«Зависимостями» мы называем то, что приносит нам мимолетное удовлетворение, но не реальное счастье: для кого-то это секс, фастфуд, социальные сети и многое другое.
Суть практики в том, что вы отказываетесь от определенных действий на некоторое время. Дофаминовое голодание можно практиковать от одного часа в день до целой недели.
Вы можете гулять, медитировать, выполнять дела по дому, заниматься готовкой еды, писать или рисовать, общаться с людьми (лично, не по телефону). Но телефон и другие девайсы необходимо отложить подальше и не прикасаться к ним. Возможно, вам покажется скучным это занятие, но, поверьте, по итогу вы ничего не потеряете.
Постарайтесь регулярно выделять некоторое время (от нескольких часов до одного дня) и ограничивайте себя в тех удовольствиях, которые кажутся для вас нежелательными и проблемными.
Автор практики Сепа предлагает проводить дофаминовое голодание по графику:
- 1–4 часа в конце дня.
- Один выходной в неделю. День можно провести, например, на улице.
- Одни полноценные выходные в квартал.
- Одна неделя в году.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, оставьте заявку на сайте или пишите в WhatsApp по телефону +7 (916) 271-89-25, мы поможем Вам подобрать Вашего специалиста. А если вы хотите познакомиться с командой Школы "Гармония Жизни" и узнать много полезного бесплатно, вступайте в наш чат фокус-группы по ссылке.