С приходом осени наш рабочий график становится плотнее, задачи копятся, а свободного времени становится все меньше. На этом фоне мы не можем нормально «функционировать», теряем мотивацию к привычной деятельности и жизни в целом, и вот - привет, синдром эмоционального выгорания.
Эмоциональное выгорание наступает постепенно и проходит несколько стадий:
1.Мобилизация
У вас ещё нет выгорания, много сил и полная уверенность в том, что вы со всем справитесь.
2.Выдерживание
Вам сложно. Чувствуете усталость, но не придаёте этому большого значения. У вас есть ценностные установки и сила воли, которые не дают утонуть.
3.Невыдерживание
На этой стадии вы уже «все». Нарушен сон и аппетит, вместе с этим проявляется и психосоматика.
4.Деформация
Вы глубоко истощены. В вас проявляются качества, которые вам не свойственны: грубость, бесчувственность, циничность. Вам не хочется ни во что вкладываться, становится все равно, как вы живете, едите, выглядите и т.д. Все теряет свою ценность.⠀
Физиологические симптомы: слабость, напряжение в теле, тошнота.
На эмоциональном уровне: озлобленность, апатия, малая продуктивность.
До последних двух лучше не доводить!
Как понять, что вы перегружены и зафиксировать это состояние на начальной стадии?
1.Вы часто ощущаете эмоциональный дискомфорт - раздражаетесь, испытываете скуку или дискомфорт.
2.Торопитесь, даже когда никуда не опаздываете и в спешке нет необходимости.
3.Вас преследует чувство стыда и тревоги за то, что вы не все успеваете. Считаете, что другие делают больше и лучше.
4.Вы утрачиваете интерес к тому, что раньше вас увлекало.
5.Время от времени у вас возникает смутное ощущение, что что-то забыли или упустили. Вам кажется, что вы потеряли контроль над своей жизнью.
6.Перескакиваете с одной задачи на другую, хотя раньше этого не замечали. Берётесь за дело, не закончив другую задачу.
7.Как только у вас появляется свободная минута, руки сразу тянутся к телефону и соцсетям.
8.Вам сложно сосредоточиться и уделить больше 5-10 минут одной задаче. Ваше внимание блуждает, нет концентрации.
9.Вы устали, перегружены, новые задачи и информация на вас давят, а вы чувствуете за это ответственность.
10.Вы судорожно работаете, чтобы успевать вычеркивать задачи из списка дел, забывая о своих приоритетах.
Это не критичное состояние. Замедлитесь, прислушайтесь к себе. Выгорание обычно ведёт за собой творческий подъем.
⠀
Сталкивались ли вы с выгоранием? Может какие-то признаки нашли у себя сейчас? Поделитесь в комментариях