Многие задумываются: как же спать и просыпаться отдохнувшим, бодрым и сохранить молодость? О секретах здорового сна — Джанет Мелонова.
Правило первое. Режим
С закатом солнца организм начинает готовиться к отдыху и производить мелатонин — гормон сна, отвечающий за выработку коллагена и обновление клеток, в том числе и кожи. Пик приходится на 22–24 часа, поэтому тот, кто желает сохранить молодость, красоту и при этом оставаться бодрым, в это время должен спать.
Этот важный для сна гормон вырабатывается только в полной темноте, и даже слабое свечение экрана ТВ или гаджетов, свет фонарей, пробивающийся сквозь шторку, сильно снижают уровень мелатонина. Поэтому для здорового сна устраивайте полную темноту в спальне или воспользуйтесь повязкой на глаза.
Также мелатонин контролирует поведение важнейших эндокринных систем — выработку метаболических гормонов: инсулина, лептина, грелина, влияющих на аппетит и жировые отложения. Если вовремя не уснуть, можно не заметить, как окажетесь на кухне, у холодильника, и разыграется неконтролируемый аппетит.
Правило второе. «Нравится мне, когда ты голая…»
Наш организм уникален и сам знает, что для него полезно. Доказано: спать без одежды намного лучше для здоровья. Перед тем как заснуть, температура нашего тела снижается на градус, сигнализируя мозгу, что пора отдыхать. А любая одежда — пижамы, ночные рубашки и шорты с носками — греют тело, оттягивая комфортное засыпание.
Когда тело обнажено, организм лучше вырабатывает гормон любви и радости окситоцин — ещё один помощник «красивого» сна. Пары, спящие голышом, прижимаясь во сне друг к другу, гораздо реже ссорятся и больше удовлетворены качеством жизни и секса.
Правило третье. Секс — лучшее лекарство от бессонницы
Самым приятным и полезным способом расслабления тела и психики человека является секс. Как и братья наши меньшие, люди после «акта любви» крепко засыпают, чувствуя наслаждение и умиротворение, испытав оргазм.
Всё это происходит благодаря выработке ещё одних успокаивающих гормонов — пролактина и окситоцина. Этот «гормональный коктейль любви» прекрасно снижает уровень стресса, расслабляет тело и мозг и способствует умиротворённости и замечательному сну.
Правило четвёртое. Спокойствие
Главный враг полноценного сна — стресс. А гормон, отвечающий за него, кортизол, достигает пика своей концентрации около 2–3 часов ночи. Именно поэтому многие проблемы в тёмное время суток кажутся неразрешимыми, а утром — практически не представляют никакой значимости. Поэтому в момент наибольшей активности кортизола нужно спать.
Правило пятое. Положение тела во сне
За свою жизнь треть часть времени мы проводим во сне. И привычка занимать при ночном отдыхе определённую позу влияет на внешность и красоту. Если положение тела мешает нормальной работе внутренних органов, человек проснётся в неважном состоянии — вне зависимости от того, сколько спал.
Многие специалисты сходятся во мнении: лучше всего спать на спине. Так позвоночник отдыхает, кожа дышит, не заламывается, на ней не появляется морщинок.
Правило шестое. Пробуждение
Ночью глаза, уши и мозг, как центр всего, расслабляются и отдыхают, отвыкают от света, звука и других возбудителей, поэтому просыпаться нужно не спеша, плавно и желательно тихо.
Постарайтесь приучить себя к простому приятному ритуалу: после пробуждения спокойно полежать несколько минут, понежиться в постели, потянуться и сказать: «Здравствуй, новый день!» Ваши глаза привыкнут к свету, а если ваш будильник будет спокойный и нерезкий, уши не испытают стресса, а мозг активизирует всё тело.
А привычка с утра пораньше хвататься за гаджеты, чтобы как можно скорее просмотреть все новости, социальные сети, вызывает в организме стресс, равносильный тому, как если бы вас окатили ледяной водой или заставили отжиматься, едва вы успели открыть глаза, — не только на физическом, но и на ментальном уровне.
Правило седьмое. Воздух и влага
Немаловажную роль для хорошего сна играет дыхание и то, что мы вдыхаем. Перед сном желательно проветрить помещение, это понизит температуру в прохладное время года, или охладить кондиционером — в жаркое. Чем прохладнее в спальне, тем дольше вы сохраните молодость и красоту. А если будете отслеживать ещё и влажность, то кожа и слизистые вас непременно отблагодарят, особенно в отопительный период.
Перед отходом ко сну можно практиковать техники для расслабления тела и мозга. Например, это может быть дыхательная гимнастика или мантра. Если научиться правильно дышать животом, задействуя диафрагму, создаётся отрицательное давление в полости лёгких. Это увеличивает приток крови к сердечной мышце, снижается частота сердечных сокращений — и человек начинает засыпать, чувствуя себя спокойным и расслабленным.
Правило восьмое. На чём спать?
Не экономьте на матрасе, подушках и постельном белье. Всё должно доставлять вам максимальный комфорт. Важны тактильные характеристики белья; материалы, из которых выполнены подушки, одеяло, должны быть лёгкими и натуральными, а матрас — соответствовать необходимой жёсткости и быть комфортным для вас.
Сладких снов!