В этой статье мы поговорим о натуральных способах увеличения тестостерона, которые будут основаны на корректировке образа жизни, без вмешательств каких либо других средств
Данная корректировка будет основана на введении полезных привычек, способствующих нормализации вашего гормонального фона и устранении вредных привычек, которые подавляют ваш уровень тестостерона.
1. Сон
Проводился ряд исследований, в котором была установлена четкая взаимосвязь между недосыпом и снижением уровня тестостерона у мужчин. Ограничение сна на 3 часа, когда вместо 8 часов контрольная группа мужчин спала по 5 часов, приводило к тенденции снижения уровня тестостерона в среднем на 15 % в течение недели. Поэтому если у вас имеются проблемы недосыпа и вы наблюдаете на своих анализах низкий уровень тестостерона, то в первую очередь нужно повысить свою норму сна до 8 часов в сутки, а также улучшить качество и глубину своего сна. О том как это сделать можете прочитать в моей статье про "Как наладить сон" Часть 1 и Часть 2.
2. Диета
Пищу, которую вы употребляете, в значительной степени влияет на уровень концентрации различных половых гормонов в вашей крови. Соответственно люди, которые подвержены употреблению фастфуда и простых сахаров, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона по сравнению с людьми, которая питаются правильной едой. Из этого всего следует вывод, что употребление нездоровой пищи существенно снижает уровень вырабатываемого вами тестостерона.
3. Лишний вес
Если человек имеет лишний вес, то вне зависимости от того как работает у человека гормональная система он будет иметь меньше концентрации тестостерона , чем он мог потенциально иметь просто потому что его масса тела больше, соответственно в его организме находится больше жидкости, что свидетельствует о том, что одна и та же выработка гормонов растворяется в разном количестве крови. Однако даже очень маленькая потеря веса, например со 100 до 95 кг приводила к увеличению уровня тестостерона в среднем на 2 нмоль/л у контрольной группы исследуемых.
4. Стресс
Современный человек подвержен постоянным стрессовым ситуациям, в ответ на раздражение внешними факторами наш организм выделяет так называемый “гормон стресса”- кортизол. Уровень данного гормона напрямую связан с уровнем тестостерона. Они имеют обратно пропорциональная зависимость, то есть, чем выше у вас будет кортизол, тем ниже уровень тестостерона. Конечно, мы не всегда можем повлиять на обстоятельства, которые вызывает у нас стресс, однако, нужно постараться по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Зачастую именно постоянный стресс является источником низкого уровня тестостерона, поэтому не стремитесь сразу прибегать к применению какого-либо рода антиэстрогенов или проходить терапию ГЗТ, постарайтесь выбрать тот ближайший период в своей жизни, в котором вы будете исключены от стрессовых ситуаций, например, отпуск и уже тогда сдайте анализ на тестостерон и посмотрите динамику, если она положительная, то просто минимизируйте источники стресса и ваш уровень гормона со временем придет в норму.
5. Спорт
Практически любые физические нагрузки высокой или средней интенсивности можно назвать полезными для роста тестостерона. Для начала можно просто ходить, ведь ходьба является умеренным видов физической активности. Кстати говоря, если мужчина ходит больше 12 000 шагов в сутки, то его тестостерон примерно на 50 % выше, чем у того, кто ходит меньше 4000. Однако, лучше всего на повышение данного полового гормона влияют силовые тренировки. В идеале это должны быть умеренные силовые тренировки, потому что перетренированность может привести к обратному эффекту.
Данная статья по повышению является базой, не только по повышению уровня тестостерона, а также и для повышения качества жизни в целом. Ведь без этих 5 факторов ваш собственный тестостерон НИКОГДА не будет высоким. Однако, если данные для вас вдруг окажутся малоэффективными, я выложу еще одну статью про то, как повысить тестостерон уже более интересными, но более радикальными способами. Ну а я как всегда желаю вам продуктивных мыслей! До встречи!