Вокруг происходят разные события и не все готовы их принимать и проживать.
Сегодня, я хочу дать упражнения для самопомощи, и немного поговорить о том, как научиться спокойнее реагировать на происходящее вокруг и не поддаваясь всеобщей панике.
Когда злость, ярость, бессилие, страх просто захлестывают, очень трудно оставаться спокойной и быть в стороне. Я, как человек знающий эту систему изнутри, а не только по рассказам друзей, родственников, знакомых, очень хорошо понимаю женщин, у которых забирают мужей, сыновей, братьев, по частичной мобилизации в учебные центры... и дальше непонятно что будет.
Но меня немного отличает то, что я к этому готова, меня этому учили. Я знаю, что такое быть готовой 24/7, что такое ночные тревоги, сборы и тд.
И здесь очень важно оставаться с холодной головой и трезвым расчётом, отбрасывая эмоции.
А теперь давайте к сути.
Если всё это происходит в вашей семье или по какой то другой причине вас накрывает негатив, то как психолог, я рекомендую найти поддержку в лице близких людей, друзей, специалиста, которому вы доверяете, чтобы прожить чуства, которые сейчас появляются.
Не нужно проживать негативные эмоции самостоятельно, вы будете бесконечно "жевать" их как жвачку, гоняя туда сюда. Негативу нужен выход, чтобы он не застрял в теле, и не вылился в болезнь.
Кроме этого, сосредоточиться на своих мыслях и пропускать их через мельчайшее сито. Задавая себе вопросы:
О чем вы думаете прямо сейчас?
Что вас сейчас беспокоит больше всего? А если ещё раз подумать? А ещё раз?
И что страшного может случиться?
А что может случиться самого страшного?
Что вам поможет в вашей ситуации? Какие ресурсы у вас есть?
Кто может вас поддержать?
И далее, нужно сосредоточиться и сместить свое внимание на тело.
Есть замечательные техники заземления, когда можно встать на ноги и попеременно наступать на носочки и пяточки, а затем всю стопу плотно зафиксировать на земле (на полу), растирание ладошек, похлапывание руками по предплечья. В моем арсенале много различных техник, если у вас есть в них необходимость, напишите я вышлю.
На мой взгляд, самое замечательное упражнение, это лечь на пол (НЕ кровать, матрас, диван), закрыть глаза, полностью выключить голову (не думать), сосредоточиться на дыхании, (чувствовать его), замедлять его. Просканировав свое тело почувствовать свои руки, ноги, голову, внутрение органы. И полностью расслабиться. Побыть в этом состоянии столько, сколько вам необходимо.
Отдельно хочу сказать, что проживая свой "не простой" период в жизни, обратите внимание на своих детей (даже если они совсем маленькие).
Находясь с вами рядом, они чётко считывают ваше состояние и все ваши эмоции. Поэтому, хочу призвать вас оставаться ВЗРОСЛЫМИ людьми и не пугать своих детей.
Это точно НЕ пойдёт им на пользу.
Находясь рядом с военкоматом наблюдала ситуацию, как женщина прощалась с мужчиной, никак не хотела его отпускать и очень сильно плакала. Рядом её ребёнок стоял. Сначала смотрел спокойно, потом заплакал и все сильнее и сильнее. Затем обвил своими руками ноги мужчины и навзрыд говорил "папа не уходи". Женщина сквозь слезы, все время твердила "тебя же там убьют", а ребёнку сказала "наш папа больше не вернётся"...
Берегите себя!
Желаю всем нам много сил в этот "непонятный" период.
Как всегда, я на связи!
Напишите мне, если нужна психологическая помощь, поддержка и если просто нужно поговорить.
Автор: Буйнова Елизавета Павловна
Психолог, Мак консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru