Почти 30% россиян испытывают регулярные проблемы со сном. Бессонница может мучить как из-за личных проблем, переутомления на работе и переживаний, так и последних событий в стране и мире. Тем, кто не может долго заснуть, советуем попробовать простую, но очень эффективную технику - упражнение "морской котик".
Существует несколько упражнений и техник для быстрого засыпания: представить, что вы лежа покачиваетесь в гамаке или лодке, расслабить мышцы лица и век и другие. Если они не помогают - можно попробовать еще одно средство, а именно "сонное" упражнение "морской котик".
Ничего сложного в его выполнении нет. Вам нужно лечь так, чтобы ноги были чуть выше головы. Например, можно устроиться на диване, а ноги положить на подлокотник. Или же прилечь на кровать, положив под ноги валик или подушку.
Важный момент: лежать вы должны на спине. После того, как приняли нужную позу закрываем глаза, дышим, спим.
Считается, что заснуть вы должны быстро, максимум за 10 минут, но на деле у некоторых получается гораздо быстрее. Для этого советуют практиковать «морского котика» как можно чаще. Сам сон же будет глубокий, что полезно для мозга — так вы действительно отдохнете.
Напомним, ранее диетолог назвал вредные для завтрака каши.
Автор: Оксана Соболева