Многие слышали имя Ивана Поддубного, как одного из тех, кто прославлял гири – одного из самых известных силачей, борца и атлета. В 32 года его вес был 118 кг при росте 184 см, грудь 134 см, а бицепс – 46 см (данные из медицинской карточки на соревнованиях в Париже). Но сегодня речь не о развитии гиревого спорта и «Железном человеке». Попробуем разобраться, надо ли быть богатырем, чтобы стать успешным в гиревом спорте?
Реально ли лёгкому спортсмену выступать наравне с тяжеловесами, если соревновательный вес гирь для мужчин 24 и 32 кг? Лёгкий или тяжёлый гиревик? Кто кого?
Любая активность человека, а спортсмена тем более, возможна при наличии требуемого уровня развития его физических качеств, таких как: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Основа этих качеств унаследована нами генетически, как и в целом, конституция человека. Но современные методики тренировочного процесса позволяют корректировать физические, морфологические и психологические качества.
И так, сравним физические качества у лёгкого и тяжёлого гиревика.
Кажется, что главное качество – сила, которой, скорей всего, в большей степени обладает тяжеловес. Однако успешное выступление спортсмена – это максимально возможное количество подъемов снаряда фиксированного веса. Увеличение силовых показателей целесообразно на первых тренировочных этапах, пока спортсмен не адаптируется к рабочему весу гири, дальше увеличении силовых показателей отпадает, а на первый план выходит функциональная подготовка. Но, несмотря на это, рекорды в гиревом спорте все же показывают, что сила остаётся за тяжеловесами.
Теперь к быстроте. У многих это качество ассоциируется с преодолением дистанции с большой скоростью, что не совсем точно. Быстрота – двигательные действия, которые выполняются в минимальный отрезок времени (частота движения в единицу времени). У гиревика быстрота выражается в скорости подъёма гирь в рывке или толчке.
Знаменитый Усэйн Болт весит 94 кг при росте в 195 см, а Элиуд Кипчоге при росте 167 см весит 52 кг. Это самые быстрые в мире бегуны, но дистанции у них разные (100 м и 42 195 м). Среди Топ-5 бегунов на короткие дистанции нет не одного спортсмена ниже 85 кг/180 см. А среди марафонцев – богатыря.
Для гиревиков, помимо временного отрезка и частоты повторения, на скорость будет влиять и вес гири, поэтому в качестве отдельной категории ее рассматривать не очень уместно. Однако и тут мы не можем пренебречь результатами стартов. Большинство рекордов поставлены тяжелыми гиревиками, хоть и есть исключения.
Ловкость – это способность человека быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. В спорте это качество специфическое для каждого вида, спортсмен может отличаться высоким развитием ловкости в скалолазании, но её будет недостаточно для игры в баскетбол. На соревнованиях по гиревому спорту атмосфера в зале, безусловно, очень динамичная, но больше для зрителей. Каждый спортсмен работает индивидуально. Поэтому ловкость для гиревиков, вне зависимости от их веса, необходима на этапе освоения техники выполнения упражнений, когда предъявляются высокие требования к координации движений, пока они не доведены до автоматизма. Тут лёгкий или тяжёлый гиревик имеют одинаковые преимущества.
Теперь о гибкости, которая бывает врождённая, а бывает приобретенная (ну, или вымученная потом и слезами..). Гиревики наибольшее внимание уделяют развитию гибкости локтевых, плечевых и тазобедренных суставов, и это не зависит от веса спортсмена и его мышечной массы. Ничья.
И последнее качество – выносливость – способность спортсменов длительно выполнять действия без снижения интенсивности, сохраняя эффективность. При выполнении гиревых упражнений выносливость зачастую определяется как скоростно-силовая, однако при небольшом темпе у спортсменов она может принимать виды силовой и выносливости к статическим усилиям (при удержании гири в верхнем положении или на груди). Сердцу тяжелых спортсменов приходится сложнее в плане выносливости, ведь ему приходится прокачивать бо́льший объем насыщенной кислородом крови, если сердце не достаточно тренированное, оно очень быстро будет достигать максимальной частоты сокращений. Так что, да, лёгкие спортсмены выносливее.
На вечный вопрос «Кто кого?» нет правильного ответа, ведь легкий гиревик и тяжелый, даже если и встречаются на помосте, то выступают каждый в своей весовой категории, а вот побеждать в своем весе возможно только при комплексном развитии всех основных физических качеств.
Все эти качества вы сможете прокачать в Академии Гиревого Спорта!
Переходите на наш сайт и записывайтесь на тренировки: https://mosgiri.ru/