Приветствую Вас на моем канале!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 25 кг.
Цель - 30 кг.
Друзья, эта неделя у нас будет посвящена формированию пищевой корзины.
Четверг - стратегический запас
Ведь на 90% успех любого похудения зависит от того, что у нас в холодильнике и под рукой.
Например, прибегаешь домой голодный, открываешь холодильник, а там творог, кефир, нежирная ветчина, овощи и фрукты, сыр.. А в морозилке домашние готовые полуфабрикаты - только нажал кнопочку на микроволновке и пошел переодеваться, а ужин уже на столе. Ну прелесть же! Худел бы и худел!
А теперь представим ситуацию наоборот: вот вы бежите голодная домой, открываете холодильник, а там:
А тут и муж или ребенок прибегают: "Ну маам, давай пиццу закажем?", а муж поддакивает: "И роллы с пивом!".
Ну а поскольку к вечеру наша сила воли и система контроля истощаются, вы легко соглашаетесь, говоря себе это сладкое: "Завтра!". Вечер сложился! Плюс на весах тоже.
Или другой вариант: многие сердобольные хозяюшки (как моя матушка например) очень любят красиво накрытый гостеприимный стол, вот такой вот:
И стоят на этом столе бережно расставленные вазочки с орешками, этажерки с конфетами, печенье, зефир, варенье - в общем, все продукты-провокаторы!
А потом эти милые женщины удивляются, почему они не могут похудеть и спрашивают, как взять под контроль силу воли!
А я сейчас скажу как: просто убрать все продукты-провокаторы с глаз долой!
Многие сейчас возразят, что а как же домашние? Мужа побаловать, ребенка?
А разве для них эта еда - полезная? Вы хорошо им делаете, приучая к такому?
Поэтому смело убирайте со стола и из шкафчиков все, что может вызвать переедание!
Да, гибкой диетой разрешены все продукты! Нет ничего такого, чего нам было бы нельзя, при одном только условии: мы вписываем это в КБЖУ! Если получается съесть несколько конфет за чайным столом и горсть орешков - слава богу! Пусть стоят и радуют своей красотой! А вот если после одной порции рука тянется за другой и до пустых тарелок, то это повод задуматься, а нужна ли Вам такая тренировка силы воли?
Что такое продукты-провокаторы?
В основном, это пища, блокирующая чувство сытости: жирная и очень насыщенная по сладости, соли, пряностям, усилителям вкуса.
Также это монотонный хруст семечек или чипсов, сухариков - успокаивающий и убаюкивающий антистресс.
Или эйфорический выброс серотонина и дофамина при поедании конфеты, который хочется повторить ещё и ещё.
На самом деле, у каждого будет тут свой список. Кто-то не может остановиться, поедая конфеты, а кто-то семечки или чипсы.
Не надо называть эту еду "запрещенкой", не надо тренировать свою силу воли и анализировать как не сорваться на нее. Просто не покупайте такие продукты, которые вызывают лично у вас переедание и не держите их под рукой!
Для меня лично это конфеты "Рафаэлло" и семечки. Просто не покупаю. Держу в шкафчиках только такие десерты, употребление которых могу контролировать! И то, держу в шкафчике и достаю только после еды! Если печенье будет лежать на столе, или намытые фрукты стоять, орехи - буду ходить и таскать!
Друзья, узнали себя или нет?
Отчёт по питанию:
Завтрак - блины рисовые, сыр, шинка, желе из чая. Эх, как я раньше любила делать желе из лимонадов 0 ккал! Или из воды с сиропом с кусочками фруктов. Сейчас, увы, только так.
Кстати, Вы знали, что желе очень хорошо отбивает аппетит?
Второй завтрак - тост с сыром и котлеткой, яблочко печеное, банан
Обед - гречка по-купечески с индейкой
Полдник - щи и бутер, а потом залетели ещё два бутера с сыром на шведских булочках "Бурже" - итог 10 км ходьбы - аппетит!
Ужин - свинина с картофелем, салатик
Вот итог:
Отчёт по спорту:
- Зашагивания на лавку
- Обратные отжимания
- Жим стоя
- Жим лёжа
- Скручивания
Таких 4 подхода по 20 повторения
Шаги:
Шагов было много, но больше я таких подвигов совершать не буду, поскольку сложно было обуздать голод после такой назрузки.
Спасибо, что дочитали до конца!
На этом сегодня все! 🥰🤗
#похудение
#подсчеткбжу
#домашнийфитнес
#похудетьна30кг