Чувство тревоги возникает по большей степени от неизвестности, от нагнетания обстановки, а также от накручивания себя и перегрузки мозга панической информацией.
Что делать?
При панике человек начинает часто дышать, поэтому будет эффективно постараться замедлить дыхание, чтобы кровь не перенасыщалась кислородом и это не приводило к головокружению или онемению кожи.
Дыхательные упражнения
Дышите животом. Правильное диафрагмальное дыхание способно уравновешивать мысли и справляться с тревогой. Глубокий вдох животом, живот надувается как арбуз,до предела. Выдох животом, также до предела. Дышим в таком темпе, пока не почувствуем, что органы насытились кислородом и ритм сердца стал более стабильным.
Одним из замечательных лекарств от страха является упражнение «вдыхание смелости – выдыхание страхов». Примите удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняйте свободное дыхание и представляйте, что при каждом вдохе вы вдыхаете смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаете беспокойство и страх. Чем лучше вам удасться представить свои чувства , тем эффективнее будет результат.
Ощутить своё тело
Чтобы привести себя в чувство от паники, важно осознавать, что Я нахожусь здесь и теперь в своём собственном теле, со мной все в порядке, Я жив(а) необходимо делать простые, но эффективные действия. Например: большим и указательным пальцами правой руки начните щипать кончик мизинца, от подушечки пальца до его основания, затем точно так же безымянный и все остальные.
Далее тоже самое проделайте с пальцами правой руки.
Такая легкая техника поможет отвлечь сознание и перегрузиться. Улучшая кровообращение в пальцах рук вы помогаете справиться себе с чувством тревоги, давая сигнал нервной системе, что все в порядке, рано паниковать и впадать в ступор.
Можно выполнить самомассаж кистей рук, ног, головы, всех частей тела, которые можете достать самостоятельно. Массаж должен быть простым, разминание, пощипывание и легким, чтобы ощущения были едва заметными.
Ещё можно выполнить катание карандашей, орехов, маленького мячика между ладонями.
Стимулируя тонкую моторику и активизируя тем самым соответствующие отделы мозга, мы активизируем и все соседние зоны, отвечающие за наши движения, речь, умение мыслить и действовать правильно, соответственно ситуации.
Вода
Вода «разбавляет наши тревоги». Если есть возможность в данный момент повзаимодействовать с водой сделайте это непременно. Нам подойдёт все, что касается воды, жидкости. Выпить стакан воды, облиться водой, опустить руки в сосуд с водой и держать их там минут 5-10, умыться или просто помыть руки, не вытирая их. Вода – наш лучший помощник в стрессовой ситуации.
Берегите себя. ❤️
#паника #снятьтревогу #успокоиться #самопомощь #стресс #убратьтревогу #страх #тревога #психология #психологическиетехники