🔸Неспецифическую боль в спине можно облегчить и довольно быстро. Есть много методов лечения, которые могут помочь: от лечебной физкультуры до небольших, но стратегических изменений в вашей повседневной жизни. Может иметь значение даже какое у вас дыхание.
🔸Во-первых, спросите своего врача, в чем причина вашей боли в спине, как ее лечить и, самое главное, ПРОФИЛАКТИРОВАТЬ. Врач может рекомендовать физическую терапию, лечебную гимнастику или физкультуру, а также трудотерапию.
✔️Используйте эти 9 ежедневных привычек, чтобы облегчить боль и сделать приступы боли реже:
1️⃣ Используйте свое дыхание.
Когда возникает боль, мы рефлекторно напрягаемся, создавая спазм в мышцах, а спазмы вызывают еще больше боли. Возникает замкнутый круг.
Вместо этого постарайтесь глубоко дышать. Возможно, вы захотите визуализировать дыхание, идущее в область, которая болит. Это поможет вам расслабиться. Вы также можете попробовать другие методы управления стрессом, включая медитацию.
2️⃣ Переосмыслите свои хорошие дни.
Здорово, когда чувствуешь себя хорошо. Но у вас может возникнуть соблазн сделать слишком много дел, чтобы компенсировать упущенное время. Поэтому спросите себя: «Реалистичны ли мои цели? Не будет ли после этого обострения?» Поставьте себе адекватный темп, чтобы не перегружать себя. Лучше разделить генеральную уборку на 3 дня и жить без боли, чем сделать все за 1 день и слечь с обострением на 2 недели. Это один из ключей к тому, чтобы жить без боли и сохранять повседневную активность.
3️⃣ Бросьте себе вызов.
Если вы думаете, что не можете быть активными из-за боли в спине, это кажется логичным, но это ошибочно.
Активность помогает и действительно облегчает боль – до тех пор, пока она не слишком большая, длинная или интенсивная.
Упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота, могут помочь предотвратить бытовые травмы (обычная ситуация – это перерастяжение мышц поясницы во время стирки или мойки полов). Спросите своего врача или инструктора по лечебной физкультуре, что лучше для вас и что стоит избегать в повседневных движениях.
4️⃣ Не избегайте движений.
Корсет и постельный режим имеют свое место в первые 1-2 дня, но не больше.
Ваш врач может рекомендовать постельный режим после травмы или операции. Но чем раньше вы начнете двигаться, тем лучше вы будете себя чувствовать и быстрее восстановитесь.
И длительное использование корсета может сделать ваши мышцы слабыми, вашу боль хуже, а также ухудшить течение болезни в перспективе.
5️⃣ Следите за своим весом.
Лишние килограммы, особенно в области живота и ягодиц, смещают центр тяжести и создают перегрузку мышц и суставов спины.
Стремитесь достичь или оставаться в пределах +-5 кг от вашего идеального веса (ИМТ), соблюдайте рациональное питание, богатое овощами, и регулярно занимайтесь спортом. Можно подобрать вид спорта даже для самых тяжелых пациентов.
6️⃣ Рука помощи.
Боль может быть изнуряющей и приводить к депрессии. Вы можете присоединиться к группе поддержки, посетить несколько сеансов с клиническим психологом, чтобы научиться управлять своими эмоциями, или открыться своим друзьям и семье в том, что вы страдаете от боли.
7️⃣ Проверьте свои лекарства.
Если вы принимаете лекарства от боли в спине, спросите своего врача, к чему может привести их регулярный прием, включая побочные эффекты и длительность приема. Есть случаи, когда прием лекарств необходим пожизненно, а есть случаи, когда их лучше избегать.
8️⃣ Сократите употребление алкоголя, если боль в спине ухудшает сон.
Алкоголь может помочь вам заснуть, но он также приведет к отеку поврежденных тканей и нарушит ночной сон.
9️⃣ Курите ли вы? Постарайтесь прекратить курить. Обратитесь к врачу за советом и поддержкой по этому поводу. Курение может быть связано с дегенеративным заболеванием опорно-двигательного аппарата – основной причиной боли в пояснице.
☎️ 8 (495) 215-55-59, 8 (980) 218-12-50
⏰ 8:00-21:00
🗓 Понедельник-суббота
📍 Москва, ул. Алабяна, 13к1
м. Сокол, МЦК Панфиловская, м. Октябрьское Поле
#лечениеболи #клиникалеченияболи #лечениеболимосква #больвспине #хроническаяболь
