Когда ситуация, любая по важности, выходит из-под контроля, часто у нас начинается паника. Это нормальная реакция. И это первое, что мы должны знать про себя: нормально испытывать панику в ситуации неопределённости, в ситуациях, которыми мы не управляем. Нормально, что мне страшно, тревожно, что истерю и паникую. Нормально.
Двигаемся дальше. Обязательно дальше, ибо Если зависнуть в этой истерии, то можно натворить ерунду.
И самое первое, сначала цепляемся за Здесь и Сейчас, затем выгружаем тревогу. Истерика и паника вздергивают нас в круговорот тревожных мыслей и страшных картинок. А нам надо зацепиться за то, что есть в действительности:
1. перечислите 5 предметов вокруг вас
2. потрогайте себя, похлопайте по коленкам, ущипните за мочку уха
3. надо услышать и назвать 5 звуков вокруг вас
4. дышим по счёту: 1-2-3 вдох, 1-2-3-4 выдох; 1-2-3-4 вдох, 1-2-3-4-5 выдох
5. повторите вслух свои имя, фамилию, отчество, возраст, какое сегодня число/месяц/год
Ура, с возвращением!
Вот теперь надо выгрузить все психо-эмоциональное напряжение, что вышибло вас в истерику/панику:
1. рассказать всем сто раз что вас сводит с ума. Родные, друзья, телефон доверия, психолог. Можно себе на диктофон. Можно Высшим Силам в храме. Выговориться
2. поорать. В авто под громкую музыку. В лесу. В караоке. На рокКонцерте
3. побить, поколотить. Диван, подушку, боксерскую грушу, старую посуду, рубить дрова.
4. порвать. Бумагу, газеты, старые вещи
5. нарисовать свои страхи, выгрузить их на бумагу, порвать в клочья
6. написать письмо Высшим Силам и рассказать о своих переживаниях, пожаловаться
Уфффф, ещё легче стало🙏
И вот когда эмоционально протрезвели, только теперь можно подумать о необходимых действиях для обеспечения собственной безопасности. - Что я могу сделать?
- Что в моих силах?
- Что в первую очередь, а что во вторую?
И ещё момент. Это Профилактика следующего приступа паники/истерики.
Тут надо ограничить себя от того, что вздергивает вашу психику. Для меня это много новостных лент в соцсетях. Одна основная новость и хватит. Иначе у меня лично начинается отравление/интоксикация.
Помните зимой на крещение был случай, как женщина прыгнула в прорубь и ее унесло под лёд?! Я сдуру посмотрела подробное видео очевидца об этом. Мне очччень долго было плохо: мерещился этот кадр и я чувствовала ее ужас. Нарушение сна, негативное настроение я селе обеспечила.
Будьте внимательны к информационному контенту, который вы потребляете, не доводите себя до отравления🙏
Не справляетесь сами, обращайтесь к специалистам, идите в храм, будьте рядом с близкими, с друзьями. Не оставайтесь один на один со своей паникой.
Первая встреча 40 минут 2000 руб. Онлайн и офлайн в Казани. WhatsApp 893-700-300-67
Автор: Андриянова Галина Николаевна
Психолог, Групповой терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru