С каждой тренировкой важно быть всё лучше и лучше, избегать застоя и регрессии.Для роста на тренировках ключевым фактором является разнообразие.В чём кроется это разнообразие?Суть разнообразия заключается в том, что вы меняете стиль тренировок, добавляете дроп-сеты, суперсеты, трисеты и меняете порядок выполнения упражнений.
Приветствую, вас, спортсмены!
В этой статье я вам расскажу как грамотно совмещать упражнения в один суперсет с целью увеличения эффективности на тренировках и уверенного роста мышечной массы.Так же я вам расскажу сколько таких супер сетов должно быть на тренировке и сколько мышечных групп должны быть включены в работу.
Итак, если вам скучна обычная тренировка или вы достигли "плато" и хотите его преодолеть, то это статья для вас.
Преимущества суперсетов:
-Если ваша цель похудеть или сделать тело более рельефным, то суперсеты это для вас
-Повышает выносливость мышц, особенно если вы сокращаете время отдыха
-Сокращает время тренировки, но от этого эффективность не падает,занятым людям, вам на заметку
-Суперсет позволяет включить больше мышечных волокон в работу, поэтому гипертрофия обеспечена
Примеры грамотного формирования суперсетов:
Тренировка на грудь
Суперсет в такой тренировке строиться из упражнения жима лежа на горизонтальной скамье и отжимание от пола с широкой постановкой рук.
Так же можно составить суперсет из жима гантелей на грудь и разводкой гантелей.
Тренировка спины
В этом случае подойдут подтягивания и тяга верхнего блока.
Попробуйте ещё горизонтальную тягу блока и тяги штанги к поясу.
Тренировка плеч
Здесь лучшим случаем будет армейский жим и махи гантелями в стороны.
Неплохим вариантом может быть жим гантелей сидя и жим лежа узким хватом
Тренировка на ноги
Отличным вариантом послужит приседания со штангой и жим ногами в тренажёре.
Не менее отличный вариант это выпады с гантелями и разгибание ног в тренажёре
Тренировка рук
Если вы тренируете бицепс, то делайте обратные подтягивания, а уже потом сгибание штанги на скамье Скотта
Если трените трицепс, то делайте отжимания узким хватом и французский жим с гантелей.
Таким образом рекомендую тренировать не более двух мышечных групп и включать в тренировку не более 4 суперсетов.Уверяю вас, что с помощью суперсетов можно создать качественную мускулатуру.