Как же выражать злость так, чтобы не разрушить ею близкие отношения?
Вопрос особенно актуален мамам маленьких детей, потому что маленький ребенок требуется от мамы большого запаса прочности. Иногда запас исчерпывается и мама срывается на малыша, а потом ругает себя за это.
Если вам знакома такая проблема, то перед вами несколько способов, которые помогут выразить злость экологично, не пугая ею ребенка и не "запирая" злость в себя.
Итак.
Слово. Говорим не о ребенке, о а самой ситуации, которая вас раздражает или о своих чувствах. Например, вот так:
«Как же бесит, что мы снова задерживаемся! Мне нужно вовремя, это невыносимо!»
«Я чувствую, что сейчас взорвусь!»
«Я закипаю!»
Тело. Сбрасываем напряжение через тело:
Сжать и разжать кулаки
Медленный вдох/выдох
Разжать челюсть
Аффирмации. Выбрать, которая вам откликается и мысленно проговаривать, когда чувствуете, что вот-вот взорвётесь:
«Держись, это скоро закончится»
«Они вырастут»
«Я большая добрая собака, он маленький неразумный щенок»
Действие.
Выйти из комнаты и медленно выпить стакан воды. А затем вернуться к ребенку.
Написать на листочке любой из этих способов и в моменты гнева вытаскивать листочек из кармана, читать и выполнять инструкцию.
Выберете любой из этих способов и используйте его в моменты, когда достигли точки кипения. Только вот что здесь важно понимать. Любой из этих способов поможет вам "выпустить" пар, но он не исправит причину гнева.
Например, если ребенок затягивает процесс утренних сборов, из-за чего вы опаздываете на работу, то необходимо исправлять саму ситуацию, иначе злость будет возникать снова и снова.
Злость в этом случае - маркер нарушенных границ в отношениях с ребенком. Необходимо исправить ситуацию таким образом, чтобы малыш собирался вовремя и мама спокойно шла на работу. На языке психологии этот процесс называется "выстраивание границ". В отношениях с детьми злость часто сигнализирует именно об этом. О том, как устанавливать границы, не покалечив в процессе ребенка и ваши с ним отношения, я рассказываю на своих консультациях.
Если вам понравилась статья – ставьте лайк и оставляйте комментарии.
Помогаю мамам обрести радость в материнстве, запись на консультацию: https://www.b17.ru/pasport1982/#contact или по номеру: +79803443150 (ватсап).
Автор: Градобоева Валерия Олеговна
Психолог, Специалист по выгоранию
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru