Найти тему
Саша Тренер

5 лучших упражнений на бицепс для мощных рук:Методика Арнольда Шварценеггера

Всех приветствую мужчины

Недавно ко мне обратился мой знакомый с просьбой показать ему эффективные упражнения на бицепс, я показал ему систему тренировок из биографии Арнольда Шварценеггера и это методика тренировок на нем отлично показала результат, и сегодня я поделюсь этой методикой.

Хочешь такую банку подписывайся
Хочешь такую банку подписывайся

Согласитесь, бицепс самая желанная мышца у мужчины

Но не стоит забывать, что это маленькая мышца и накачать ее будет трудно, но при помощи базовых упражнений можно это исправить, все эти упражнения я сам использовал в начале тренировок и они давали результат.

Арнольд делился этой методикой на одной из своих тренировок, этот человек знает про тренировку бицепса размер его бицепса на пиковой форме был 63 сантиметра

Методика: Сет для больших бицепсов и крепких рук

  • подъем штанги на бицепс обратным хватом
-2

Это лучшее упражнение на бицепс которое расширяет руку тем самым ваша "банка" становиться большой и массивной

Стоит, выполнять постепенно без рывков чтобы не травмироваться, не стоит брать большой вес сразу наращивайте вес постепенно.

10-12 повторений 3-4 подходов

  • Подъем штанги на бицепс с кривым грифом
-3

Так же как и предыдущее базовое упражнение оно отлично прокачивает бицепс, стоит выполнять медленно в нижней точке, с помощью этого упражнений и начались мои тренировки на бицепс.

10-12 повторений 3-4 подхода

  • Жим на скамье Скотта
-4

Базовое изолирующие упражнение на бицепс отлично прорабатывать внутреннею часть бицепса, одно из моих любимых упражнений

Также можно выполнять это упражнение при помощи нижнего блока

10-12 повторений 3-4 подхода

Важно! Не гонитесь за весами в этом упражнении не правильная техника может привести к травме

В данной статье мы разобрали самую лучшую методику для бицепса от Арнольда Шварценеггера

Перед применением данных в этой статье стоит проконсультироваться со специалистом

Подписывайтесь, ставьте лайк