Всех приветствую мужчины
Недавно ко мне обратился мой знакомый с просьбой показать ему эффективные упражнения на бицепс, я показал ему систему тренировок из биографии Арнольда Шварценеггера и это методика тренировок на нем отлично показала результат, и сегодня я поделюсь этой методикой.
Согласитесь, бицепс самая желанная мышца у мужчины
Но не стоит забывать, что это маленькая мышца и накачать ее будет трудно, но при помощи базовых упражнений можно это исправить, все эти упражнения я сам использовал в начале тренировок и они давали результат.
Арнольд делился этой методикой на одной из своих тренировок, этот человек знает про тренировку бицепса размер его бицепса на пиковой форме был 63 сантиметра
Методика: Сет для больших бицепсов и крепких рук
- подъем штанги на бицепс обратным хватом
Это лучшее упражнение на бицепс которое расширяет руку тем самым ваша "банка" становиться большой и массивной
Стоит, выполнять постепенно без рывков чтобы не травмироваться, не стоит брать большой вес сразу наращивайте вес постепенно.
10-12 повторений 3-4 подходов
- Подъем штанги на бицепс с кривым грифом
Так же как и предыдущее базовое упражнение оно отлично прокачивает бицепс, стоит выполнять медленно в нижней точке, с помощью этого упражнений и начались мои тренировки на бицепс.
10-12 повторений 3-4 подхода
- Жим на скамье Скотта
Базовое изолирующие упражнение на бицепс отлично прорабатывать внутреннею часть бицепса, одно из моих любимых упражнений
Также можно выполнять это упражнение при помощи нижнего блока
10-12 повторений 3-4 подхода
Важно! Не гонитесь за весами в этом упражнении не правильная техника может привести к травме
В данной статье мы разобрали самую лучшую методику для бицепса от Арнольда Шварценеггера
Перед применением данных в этой статье стоит проконсультироваться со специалистом
Подписывайтесь, ставьте лайк