Наш мозг — возможно, самый удивительный аппарат, существующий в мире. Он способен на поразительные вещи. Жаль только, что к нему не прилагается инструкция по применению, из-за чего «извилины» иногда сбоят: то подкидывают не лучшие решения, то выматываются к обеду, то забывают про важные дела. Что ж, придется собрать инструкцию самим.
Задавайте вопросы
Наш мозг формирует убеждения и отстаивает их, игнорируя всё, что не укладывается в нарисованную картину. Обойти эту ловушку помогают вопросы. Они мягко проделывают брешь в наших убеждениях, будят любопытство и переключают мозг в режим поиска чего-то нового. Если нужны свежие идеи — поставьте таймер на 4 минуты и запишите столько вопросов, сколько сможете придумать. А потом посмотрите, есть ли среди них те, что помогают взглянуть на ситуацию с новой точки зрения.
Меняйте диалог в голове
То, как мы разговариваем сами с собой, влияет на наши мысли, чувства и действия. Если в вашей голове постоянно звучит голос критика, жертвы, хейтера — удачи не видать. Нужно сделать два шага:
- осознать, что творится у вас в голове
- изменить этот процесс
Переключить режим. Эти два шага лежат в корне самых больших перемен.
Выгружайте из мозга лишнее
Мыслей и планов много, а голова у нас одна. Мы тратим огромное количество энергии на то, чтобы не забыть мелкие дела, не упустить что-то важное. Мечемся между состояниями задумчивости и активной деятельности, и в этой схватке побеждает, как правило, первое. Выход прост: выгружать мысли и планы из мозга — в календарь, ежедневник или просто на цветные стикеры. Так мы освобождаем эту энергию для реализации замыслов.
Держите в голове общую картинку
Мозг сопротивляется риску. Он пытается уберечь нас от непонятного. Поэтому мы откладываем изменения на потом, даже если понимаем, что они необходимы. Но все становится иначе, когда в голове появляется четкая картина будущего. Вместо сопротивления возникает интерес. Мозг знает, что его ждет, — и начинает прокладывать путь к цели, направляя наши действия в сторону мечты. Вывод: хотите перемен — держите в голове четкую и привлекательную картину будущего.
Наводите порядок
Хотите навести порядок в голове, снизить стресс или решить важную проблему — займитесь наведением порядка в шкафу или на рабочем столе. Систематизируя вещи, мозг успокаивается, формирует новые взаимосвязи, заново создает контекст и обретает чувство контроля.
Берите паузы
Вокруг нас столько всего происходит. Кажется, что реагировать надо мгновенно: принять решение, вынести вердикт, согласиться или отказаться. Действуя таким образом, мы не даем включиться в процесс коре головного мозга — самой рассудительной части. Встречаясь с новой идеей, проблемой или ситуацией, возьмите паузу — дайте себе спокойно всё обдумать. Хотя бы сосчитайте до десяти. Так вы сможете принимать гораздо более взвешенные решения.
Меняйте то, что хотите заметить
Мозг — огромный датчик перемен. В первую очередь он замечает то, что изменилось. Если хотите вовремя вспомнить о чем-то — измените окружающую среду. Например, чтобы не забыть купить молока, положите пустой пакет в сумку, а чтобы захватить зонтик, поставьте его в непривычном месте возле двери. Но учитывайте, что мозг привыкает к неизменному, — если зонт всегда будет стоять у двери, он перестанет служить напоминанием.
Заводите простые правила
Принятие решений — сложный процесс, на который уходит много энергии. При этом не все решения надо принимать заново каждый раз — многие можно делать «на автомате».
Заведите для повторяющихся действий простые правила — и мозгу не нужно будет каждый раз над ними размышлять. Например: совершать звонки с 10 до 11 утра, открывать почту после чашки кофе, съедать не меньше 4-х овощей в день, с понедельника по четверг носить костюм, а по пятницам — джинсы.
Группируйте дела
Переключение между действиями и анализом результатов — один из самых энергозатратных процессов для мозга. Объединяйте схожие рутинные дела и выполняйте их одно за другим. Если нужно оплатить счета, займитесь этим, не отвлекаясь на серьезные вопросы, скажем, на выбор новой машины. Если запланировали уборку, не пытайтесь в это же время починить шкаф. Выделяйте достаточно продолжительные временны’ е блоки. Так вы успеете сделать больше и не истратите слишком много сил.
Ухаживайте за мозгом
Мы ухаживаем за своим телом, домом и одеждой, но почти не уделяем времени уходу за мозгом. Но если не заботиться о нем, бунт неизбежен. Выделяйте время на то, чтобы разбираться с возникающим хаосом. Учитесь слышать сигналы своего мозга, давать ему отдых, проявлять больше участия и доброты.
🚀Подписывайтесь на наш канал и каждый день будете узнавать что-то новое и интересное для вас.