Приветствую вас, мои дорогие подписчики и читатели! Очень рада встрече с вами! Сегодня мы поговорим про то, как избавиться от вечернего "жора".
Думаю это чувство знакомо многим😋😜.
Голод бывает разный. Кто-то за один вечер проглатывает захватывающий детектив. А кто-то каждый вечер впадает в затяжное гастрономическое безумство.
Как же побороть вечерний " жор" и чем заменить привычку переедать.?
Большинство людей, вставших не тропу стройности, поначалу стараются не есть после шести.А потом и вовсе игнорируют ужин.
Рано или поздно такой подход заканчивается одним-срывом, ночным походом к холодильнику и лишними килограммами.
Как же этого избежать?
Правило 1.
Правильно питаться в течение дня.
Большинство полных людей, как правило, очень мало едят днём. Поэтому вечером они буквально набрасываются на еду. Это одна из самых распространённых схем набора веса. Для того чтобы не переедать вечером, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день через 3-4 часа.
Правило 2.
Осознанный приём пищи.
Современный человек всё делает на "автомате".И даже ест, не замечая что ест и сколько. Поэтому, приступая к еде, обращайте внимание на вкус, аромат еды. Есть надо медленно, без гаджетов в руках. Это приводит к более быстрому насыщению.
Правило 3.
Защищает от переедания способ переключения внимания. После того, как вы съели свою порцию, но вам кажется, что вы не наелись, отвлекитесь на 20 минут. Не добавляйте себе " добавку".Переключите внимание на свои любимые занятия или дела, не связаные с едой.Пройдет 20 минут и чувство насыщения вернётся..
Если эти правила не помогут, то дело не в голоде физическом, а в аппетите психологическом.
Ну и по традиции моё примерное меню на день.
На завтрак сварила вкусную пшенную кашу.
Каша пшенная-200 г. Хлеб с отрубями-17 г. Масло сливочное-10 г. Сыр российский-12 г. Грудка куриная варёная-50 г. Кофе с молоком-180 г.
На перекус взяла с собой тост с помидором и куриной грудкой-78 г.
Яйцо вкрутую. Огурец свежий.
На обед муж приготовил тушёный картофель с индейкой. Очень вкусно😋!
Картофель тушеный-150 г. Яйцо жареное. Помидор.
Рулет доели! Мне оставили только 61 г. 😝
На перекус рулет -61 г. Чай зелёный-200 г.
На ужин я захотела творог! Очень! И решила-творогу быть!!!!
Творог зерненый-150 г
Сметана-15 г
Печенье-11 г. Чай с молоком-180 г.
Я стараюсь не есть творог на ночь, но если хочется, нельзя отказываться!!! Значит не хватает белка!
И на ночь ряженка с отрубями-150 г на 48 ккал.
Итого за день -1256 ккал. БЖУ близко к норме.
Надеюсь, что мои советы вам помогут и вы будете правильно питаться и худеть.
До новых встреч! Подписывайтесь на мой канал, делитесь с друзьями моими статьями . Пишите комментарии. Ваша Светлана.