Помните поговорку «тише едешь – дальше будешь» здесь она как нельзя кстати. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая.
Как и везде, разделяем подготовку на несколько уровней.
Если в один прекрасный день вы поняли, что вам чересчур легко выполнять тренировку – можете перейти к следующему уровню сложности. Думаю всем ясно, что начинать нужно с уровня I (если вы новичок) и постепенно продвигаться к более продвинутому уровню V. Но никто не мешает вам подобрать уровень в соответствии с вашей физической подготовкой, и степенью гибкости. Главное – чтобы после тренировок вы ощущали улучшение собственной гибкости, и получали удовольствие от того, что продуктивно провели время.
Одним из важных факторов, регулирующих ваше успешное продвижение в тренировках является интенсивность. В тренировках гибкости она может регулироваться с помощью боли, которая возникает при выполнении упражнения. Давайте возьмем за точку отсчета такую градацию боли – от 0 до 10. Боль на начальном уровне должна быть не более 3 баллов. Обычно она проходит сразу же после тренировки. Средний уровень должен быть ограничен значением в 4-6 баллов, и вы должны ощущать умеренную боль. Высокий же уровень достопримечательный тем, что при выполнении упражнения появляется сильная боль (7-10 баллов), а потом она постепенно проходит на протяжении тренировки.
Как вы думаете, от каких нагрузок лучше всего развиваются гибкость, и сила мышц? Естественно от высоких нагрузок! Поэтому – все в ваших руках. Конечно, гнаться за результатом себе дороже – можно и травмироваться, но имейте в виду, что не стоит бояться тяжелых элементов если вы к ним достаточно подготовлены.
Необходимы регулярные занятия, каждый день должны выполняться ряд упражнений – это должно войти вам в привычку. Занимайтесь на одном уровне в течении двух-четырех недель, а потом пробуйте следующий уровень.
На нашем закрытом Телеграм-канале: t.me/...bot
вы найдёте комплекс специальных упражнений для развития гибкости которые распределены по уровням сложности.
Ставьте лайк, делитесь своим мнением в комментариях, для меня оно очень важно!
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
#гимнастика #гибкость #тренировка #тренировки #спорт #здоровье #наспорте #спортивный #фитнес #полезно