Наверное, все уже знают, что висцеральный жир считается самым опасным для здоровья. Этот брюшной жир находится глубоко в животе и обвивает жизненно важные внутренние органы, что повышает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем. К тому же висцеральный жир скорее всего, как предполагают врачи, выделяет воспалительные вещества в кровоток, что может привести к воспалению по всему телу, поэтому избавление от висцерального жира очень важно для сохранения общего здоровья. Проблема только в том, что избавиться от висцерального жира гораздо труднее, чем от подкожного.
Как понять, много ли висцерального жира
Если подкожный жир можно увидеть и пощупать, то висцеральный жир скрыт глубоко внутри нашего тела. Но все же есть несколько способов определить, не слишком ли его много у вас.
- наличие большого живота («пивного живота») – это уже признак того, что наличествует лишний висцеральный жир;
- вы едите слишком много калорий (особенно алкогольных) и ведете малоподвижный образ жизни;
- если ваша семейная история содержит случаи ожирения или диабета, то вы в группе риска по развитию висцерального жира;
- люди с фигурой «яблоко» или имеющие такую форму (которые начинают толстеть именно с живота, а ноги полнеют в последнюю очередь) с большей вероятностью являются обладателями слишком большого количества висцерального жира;
- самый лучший и простой показатель наличия висцерального жира – это размер талии, критическим показателем наличия висцерального жира считается талия больше 80 см у женщин и 94 см у мужчин.
Если это подходит к вам, то стоит обязательно поговорить с врачом о способах его уменьшения с помощью ряда изменений в образе жизни.
4 привычки, ведущие к появлению слишком большого количества висцерального жира
1. Большое количество обработанных продуктов в рационе
Обработанные продукты – главный враг талии, так как зачастую содержат слишком много калорий при минимуме питательных веществ, что делает их идеальным продуктом для набора лишних килограммов. К тому же доказано, что люди, едящие большое количество обработанных продуктов, имеют более высокий уровень воспаления, что повышает риск накопления висцерального жира.
Что делать: пересмотреть свой рацион, сосредоточив внимание на разнообразных цельных продуктах, то есть употребление большего количества овощей, постных белков, полезных жиров, цельного зерна, фруктов, чтобы получать все питательные вещества, необходимые организму для поддержания здоровья и уменьшения накопления висцерального жира. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом при составлении нового рациона, так как у вас могут быть ограничения по употреблению тех или иных продуктов, в связи с уже имеющимися заболеваниями.
2. Постоянный недосып
Доказано, что существует связь между недостатком сна и увеличением висцерального жира. Это происходит потому, что лишение сна вызывает изменения в гормонах, которые повышают аппетит и затрудняют сжигание жира.
Что делать: наладьте гигиену сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время каждый день (даже в выходные), это поможет регулировать естественные циркадные ритмы; заведите расслабляющие ритуалы перед сном, которые будут помогать сигнализировать телу, что пришло время готовиться ко сну; ограничьте воздействие яркого света вечером, а также не используйте электронные устройства минимум за 2 часа до сна. Если наладить сон все равно не удается, обратитесь обязательно к специалистам, так как это может быть симптомом каких-то заболеваний.
3. Любовь к алкогольным напиткам
Потребление алкоголя связано с увеличением брюшного жира, в том числе и висцерального. При употреблении алкоголя наша печень получает приоритет в метаболизме этанола, после которого остается побочный продукт ацетат, который в конечном итоге накапливается в виде висцерального жира.
Что делать: ограничьте употребление алкоголя, выбирайте низкокалорийные варианты.
4. Вы постоянно испытываете стресс
При стрессе выделяется гормон кортизол, который сигнализирует организму, что настала критическая ситуация и необходимо накапливать больше жира, особенно в области живота. А еще кортизол повышает аппетит и заставляет нас жаждать жирных и сладких продуктов, что может привести к увеличению веса и накоплению висцерального жира.
Что делать: попытаться уменьшить количества стресса в своей жизни, а если не получается, то научиться им управлять. Займитесь регулярными физическими упражнениями, которые не только могут помочь снизить уровень кортизола, но и уменьшить количество висцерального жира, даже если вы и не потеряете вес. А чтобы расслабить разум попробуйте йогу или медитацию. Если справиться со стрессом самостоятельно не получается, обратитесь к специалистам, чтобы они помогли вам подобрать методы, подходящие именно для вас.
Не игнорируйте ситуацию с лишним висцеральным жиром, приложите немного усилий, чтобы встать на путь к более здоровой и счастливой жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.