Для меня уже давно психотерапия это то пространство в которое я иду за любыми ответами и с любыми непонятными ситуациями. Но иногда ситуация требует быстрого решения, а до встречи с психологом еще долго.
В этом случае я использую различные техники для самопомощи:
И сегодня хочу поделиться одной из моих любимых! Это коучинговая техника, с помощью которой можно получить ответы от самого близкого и искреннего наставника - СЕБЯ.
Нет ответов во вне, все ответы во мне!)
Техника "Стол менторов"
Позаботьтесь о Себе, выделите время от 15 мин до 1 часа.
1. Сформулируйте свой вопрос так, как если бы Вы были готовы задать его значимой и авторитетной для Вас фигуре. Постарайтесь в формулировку внести больше ясности и точности. Пример:
а) Как мне накопить на велосипед? - не ясный и не точный.
б) Как мне накопить на горный велосипед WEIT ROCKFAII, модель 4,0 к марту 2023 года? - ясный и точный.
Лучше вопрос прописать ручкой на листе бумаги.
2. А теперь примите удобное положение, для более глубоких ощущений можно закрыть глаза. Мысленно перенеситесь в то место где Вам хорошо и спокойно. Осмотритесь, где Вы находитесь?
3. Затем пригласите в это место трех наставников. Трех фигур у которых хотелось бы попросить совета/ответа/рекомендаций. Это могут быть реально существующие люди, знакомые или не знакомые Вам лично. Это могут быть выдуманные, Вами или кем то еще, персонажи. Здесь нет ограничений, главное чтобы они вызывали у Вас непоколебимое доверие и авторитет в выбранной Вами теме вопроса.
4. Задайте каждому наставнику свой четкий и ясный вопрос по очереди. И выслушайте от каждого по очереди четкий и ясный ответ-напутствие. При необходимости задайте уточняющие вопросы.
Важно обращаться и выслушивать ответы, по очереди не переходя к следующему ментору не получив четкого ответа от предыдущего!
5. Получив ответы, обязательно поблагодарите менторов и проводите их.
6. Вернитесь из внутреннего мира в реальный. Запишите все, что Вы услышали от своих наставников. Подведите итоги и запишите конкретные шаги. Для наилучшего результата ограничьте эти шаги по времени. Время может быть выбрано индивидуально, но первый шаг должен быть обязательно выполнен в течении 72 часов после круглого стола с менторами.
ВАЖНО! Лучше всего технику выполнять со специалистом. Если Вы выполняете технику самостоятельно, то будьте максимально бережны к себе и если выполнение на каком то этапе вызывает сильные негативные чувства, позаботьтесь о себе и выходите из техники.
Трансформационная онлайн-игра "Территория денег"
Трансформационная онлайн-игра "Пробуждение Афродиты"
Трансформационный тренинг-игра "Путь к Мечте"
Начните увлекательный Путь к Себе с бережной поддержкой и опорой. Запишитесь на онлайн встречу-знакомство +7 967 233 11 33 VIBER/WhatsApp/Телеграмм/Скайп/Зум (200руб/20-30 мин).
Автор: Анна Джафарова