ТОП-8. Алкоголь.Закуски. Как бухнуть и не поправиться?

Актуально в выходные. 

Просили про алкоголь и закуски? Получайте!

Пост называется «Как бухнуть и чем закусить, чтоб нигде не отложилось лишнего». 

Не обижайся, пожалуйста. Это не грубость. 

А точная формулировка. Таковы реалии застолий.

Читай внимательно и до конца, а то пользы не получишь и самые главные лайфхаки не узнаешь.

И почему ещё никто не написал такую инструкцию-оберег от ожирения… Наверное потому что Гречин её ещё не написал.

Сохраняй к себе эту инструкцию!

Отправляй худеющей подруге!

А то кто-то будет:

🔸давиться листом салата и запивать минералкой… А толстеть - от одного лишь взгляда на полусладкое с трюфелями…

🔸другие скажут «одного раза ничего не будет!» - и у них будут самые грустные последствия: тот самый эффект суперкомпенсации – это когда поесть «один раз» = проснуться утром и не найти у себя глаза на лице (последствия отёчности и тяжести).  

🔸«Один раз живём! К следующему лету приведу себя в форму!» – это самая благоразумная категория людей. Они хотя бы удовольствие получают и чувством вины не страдают.

У тебя всё будет в порядке! Вот тебе ТОП- 8 рекомендаций:

1️⃣ Пей правильный алкоголь. Сухое или полусладкое – 60-90ккал. Полусладкое – 80-90 ккал на 100гр продукта + содержит полифенолы (антиоксиданты). «Пользу» набухать не получится, но хоть здоровью не навредишь - уже хорошо.

Для сравнения: ликёр Бэйлиз – 327ккал. И один вред: спирт, насыщенный жир да сахар.

Вермуты (мартини, чинзано и пр.) – 135-150ккал. 

Растолстеть от алкахи не получится – это ведь пустые калории: они не депонизируются в жир. НО! Ускоряют процессы усвоения энергии из еды. Поэтому, вдвойне важно КАЧЕСТВО того, чем ты закусываешь!

2️⃣ Правильная закуска к алкоголю - много белка (мясо или рыба) + клетчатка (овощи – не важно, в каком виде). Кстати, шашлык с овощами - прекрасная закуска! Пусть это будет греческий салат, с рукколой или овощной, с теплой говядиной или рыбой…

Да пофиг с чем! Такая еда отлично насыщает и обладает высоким термическим эффектом: на усвоение и переваривание таких продуктов организм тратит больше энергии, чем в случае закусывания высокоуглеводной пищей.

3️⃣ Соленья и грибы – ешь без ограничений. В них хоть и до фига соли – и это вызовет задержку воды: но вода пришла – и ушла. Зато низкая энергетическая плотность и много клетчатки. Калорий мало, а места в животе занимают много. Грибы – не содержат, по сути, ничего питательного, а белок из них – не усваивается. Можешь хоть килограмм съесть – не потолстеешь.

4️⃣ Закусывать алкоголь лучше всего по правилу тарелки. Надеюсь, объяснять не надо. А кому надо – смотри на моём Ютуб видео на эту тему.

5️⃣ Сладкое – в конце. Это для того, чтобы уровень сахара не скакал и ты не захотела спать. Ну и не закусывай сладостями алкаху, ведь алкоголь – что? Пустые калории. Это означает, что в первую очередь организм израсходует энергию именно из алкахи. А всё, чем ты закусываешь – может отложить в ушки/бока/холку/валики…

Именно поэтому сладкое – в конце!

6️⃣ Перед застольем НЕ голодай. А ешь продукты с ВЫСОКИМ термическим эффектом и НИЗКОЙ энергетической плотностью. 

7️⃣ Во время застолья – больше двигайся. Танцульки и песни с размашистыми движениями руками во время праздника и прогулка после – ещё один способ повышения активности!

8️⃣ Ну и на следующий день после обжираловки – прогуляйся. Можешь не идти в спортзал с больной головой (идиотизм тренироваться после зажора с алкахой), но продышаться – надо. И больше пей воды – это снимет отёчность. И сделай хотя бы лёгонькую зарядку-растяжечку. Это улучшит циркуляцию лимфы и так же способствует снятию тяжёлого-отёчного состояния.

Бонусный, 9️⃣й лайфхак. Пожалуй, главный для тех, кто хочет сохранить форму. Сначала потрать - потом восполни. Еда = энергия. Движение = затраты энергии. Чем более активен твой день, тем больше ты потратишь. Смысл, надеюсь понятен: то, что ты съешь вечером во время застолья  - пойдёт на восстановление потраченной днём энергии, а не запасётся предательски в виде сала в боках, некрасиво нависающие над джинсами.

Хороших выходных!

Применяй эти простые правила – и твои фигура и самочувствие, как и отдых - будут в полном порядке!

P.S Если пост полезен и хочешь меня поблагодарить, напиши в комментариях «Спасибо, Гречин!» - мне будет приятно.

P.P.S. И да. Регистрация в Антифитнес откроется 12 сентября в 6:00 утра.

Гречин ☀️❤️