Согласно российским клиническим рекомендациям, ожирение – это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, представляющим угрозу здоровью, и являющееся основным фактором риска ряда других хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. На практике ко мне приходят пациенты с «букетиком хронических болячек», который на фоне ожирения становится пышнее и ярче!
Меня зовут Фанис, 12 лет мне доверяют самое ценное - здоровье, имею большой опыт работы по реабилитации и профилактике пациентов с различными заболеваниями, делюсь полезными советами, поэтому завёл блог в Дзене.
Количество людей с избыточным весом тела в Европе и Америке составляет около 50%. Когда человек молод, здоров и весел он не чувствует, избыточный вес или не избыточный, но потом, когда наступает около 50 лет, сердце частично изнашивается и не справляется с этим весом, работает под нагрузкой, и человек начинает чувствовать...но уже поздно! Поэтому я за профилактику заболеваний, ведь предупрежден – вооружен, а значит можно вовремя постелить соломинку. И это правило 100% работает в медицине, ведь заболевание гораздо проще избежать чем потом лечить!
Есть такое выражение – риски для здоровья связанны не с цифрой на весах, а с тем сколько накопленного в организме жира приходится на брюшную полость. Ведь даже человек с нормальным весом может иметь опасные излишки жира в области живота. В среднем у 75% женщин и 87% у мужчин жир собирается на животе. Опасность для здоровья абдоминально-висцерального ожирения (когда жир скапливается на животе) заключается в том, что жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества, которые нарушают функцию эндокринной системы в целом, что приводит к метаболическому синдрому, создающему предпосылки для раннего развития сахарного диабета 2 типа, атеросклероза и его осложнений.
1. Уменьшить калорийность питания
С начала надо завести дневник питания, где фиксируется, что съели в течение дня на протяжении недели. Исключаем лишние продукты питания (это «быстрые» углеводы – сахар, сладости, сдобы, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы). Можно заменить их белком (яйца, творог, мясо), который обеспечивает чувство сытости и способствует наращиванию мышечной массы при на тренировках. Добавляем клетчатку, которая содержатся в овощах и фруктах и цельнозерновых продуктах (пшеница твердых сортов, гречка, овсянка, перловка), бобовые (фасоль, чечевица).
2. Добавьте физические нагрузки
Сочетание диеты и физических нагрузок помогает скидывать лишний вес в несколько раз быстрее. Нужны аэробные нагрузки средней интенсивности - бег, велосипед, плавание. Аэробные нагрузки следует чередовать с силовыми упражнениями в тренажерном зале.
3. Следует нормализовать сон.
Во время физиологического сна вырабатываются большинство гормонов, в том числе лептин и грилин, которые участвуют в жировом обмене, то есть от них зависит вес нашего тела. Поэтому недосып приводит к ожирению. Причем сон должен быть физиологическим (надо ложиться и вставать в одно и тоже время, например с 22:00 до 5:00).
А вы соблюдаете эти правила?
Спасибо, что читаете статьи до конца. Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть здоровыми. Спасибо за ваши лайки!
Если вы заметили у себя признаки заболеваний, то обязательно обращайтесь к врачу.