Ногти – один из главных индикаторов состояния здоровья. Если они стали ломкими и тонкими, пора позаботится о своем здоровье, пересмотреть рацион, насытив его макроэлементами. Какие вещества помогают сохранить здоровье и красоту ногтей, читайте дальше.
Признаки, что ногтям не хватает витаминов
Подскажут, что в организме недостаточно витаминов и макроэлементов для здоровья ногтевой пластины, такие признаки:
- ломкость, расслоения – недостаток витаминов С, D, биотина;
- тонкая, хрупкая пластина – нехватка йода, цинка, железа;
- большая лунка у основания – недостаточно фолиевой кислоты, цинка, железа;
- сухость, появление заусенцев – недостаток витаминов А, Е, йода, кальция, магния;
- белесые пятна, бороздки – нехватка витамина С, железа, цинка, магния;
- медленный рост – дефицит ретинола, марганца, цинка.
Витамины для здоровья ногтей
Ногтевая пластина состоит из кератина, который обеспечивает ее прочность. Для синтеза этого белка необходимы витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы. Важнейшие вещества для красивой ногтевой пластины:
- Ретинол необходим на стадии закладки роговых пластин. Если его недостаточно, ногти растут тонкими и ломкими. Суточная норма для взрослого человека – 5 мг.
- Тиамин необходим для выработки кератина – строительного кирпичика ногтя. Норма – 1,5 мг в день.
- Рибофлавин активизирует транспорт питательных веществ к эпидермису подкорневой части, волосяным луковицам. Суточная потребность – 1,8 мг.
- Ниацин – ускоряет регенерацию ногтевой пластины, стимулирует микроциркуляцию в капиллярах. Норма в сутки 18 – 20 мг.
- Витамин В5 поддерживает жировой баланс в прикорневом слое ногтя. Дневная норма – 5 мг.
- Витамин В6 – участвует в обменных процессах, поддерживает увлажненность кожи. Норма потребления – 5 мг в день.
- Биотин – обеспечивает прочность и блеск ногтей. В день нужно 0,05 мг.
- Фолиевая кислота не дает истончаться ногтевой пластине, активизирует восстановление рогового слоя и волос Суточная потребность – 0,4 мг.
- Витамин В12 участвует в делении клеток ногтевой пластины, обеспечивает здоровый цвет. Суточная доза – 0,003 мг.
- Токоферол увлажняет кутикулу, защищает ногти от высокой температуры, ультрафиолета, пыли. В день необходимо потреблять 25 мг витамина Е.
- Аскорбиновая кислота восстанавливает гладкость и здоровый цвет ногтя, увеличивает его прочность. Организму необходимо 1000 – 1500 мг в сутки.
Сбалансированное потребление витаминов и макроэлементов поможет сохранить здоровье и красоту ногтей.
