Серотонин или «гормоном счастья» влияет на настроение человека, определяет его психологическое состояние и эмоциональный фон. Когда серотонина в организме недостаточно, появляется постоянная усталость, головные боли, раздражительность, бессонница, проблемы с пищеварением, панические атаки.
Как избежать дефицита «гормона счастья», читайте в этой статье.
Продукты, которые помогут восполнить недостаток серотонина
Серотонин вырабатывается из аминокислот, которые содержатся в такой пище:
- куриные яйца – белок поднимает уровень аминокислоты в крови, а желтки содержат триптофан, омегу-3, тирозин, холин, биотин;
- твердый сыр – насыщен триптофаном, а среди множества сортов легко найти вариант по вкусу;
- лосось – содержит триптофан и жирные кислоты омега-3, способствует нормализации кровяного давления;
- орехи, семечки – выполняют функцию антиоксиданта, содержат аминокислоту, витамины, клетчатку;
- индейка – богата триптофаном и легкоусвояемым белком.
Чтобы поднять уровень «гормоном счастья», необходимо употреблять эти продукты со сложными углеводами. Именно углеводы провоцирует выброс инсулина, который необходим для усвоения аминокислот.
Полезные привычки для повышения уровня серотонина
Выработке «гормона счастья» способствуют полезные привычки:
- избегайте стресса – когда вы нервничаете, вырабатывается кортизол, который снижает уровень серотонина;
- занимайтесь спортом – физические нагрузки увеличивают уровень триптофана, необходимого для выработки серотонина;
- медитируйте – эта практика активизирует работу отделов мозга, которые отвечают за настроение и психологическое состояние;
- слушайте музыку – звук любимых песен активизирует нейротрансмиттеры;
- посещайте психотерапевтов – профессионалы помогут улучшить эмоциональный фон и убрать депрессивное состояние.
В привычку должно войти посещение процедур, которые способствуют выработке серотонина. Это релакс-массаж, обратная нейросвязь, иглоукалывание, светотерапия. Эти процедуры снижают проявления тревожности и усталости, нормализуют режим сна и отдыха, помогают в лечении депрессии.
Биодобавки, которые активизируют синтез серотонина
Восполнить недостаток «гормона счастья» помогут комплексные витамины. В их составе должны быть такие вещества: L-триптофан, пробиотики, витамин D, омега-3, Витамин В, Витамин С, L-теанин, вытяжки из зверобоя, шафрана, магнолии, женьшеня, валерианы.
Позитивно на синтез серотонина влияют эфирные масла: апельсиновое, миндальное, кедровое, иланг-иланга и др.
