Бомбардировка любовью, ледяной душ и жизнь, как в плену. Наше время называют «эпохой нарциссизма», ссылаясь на чрезмерную заинтересованность собой и отстаивание своих интересов. Но поведение нарциссической личности – нечто принципиально иное, чем здоровая самооценка.
Как быть, если вы подозреваете близкого человека в нарциссическом расстройстве личности? Вы чувствуете, что отношения похожи на плохой аттракцион – вы снова и снова катаетесь на эмоциональный качелях? Как выйти из отношений с нарциссом?
Поговорили с психологом Анастасией Пономаренко, которая дала несколько советов.
«У людей с нарциссическим расстройством личности эмоциональные качели – от состояния «Я грандиозен, восхищайтесь мною» до состояния «Я никто и ничто»: амплитуда – это один шаг. У обычных людей бывают сомнения в собственной значимости, у них иногда бывают понижается самооценка, но это не по щелчку, должно пройти какое-то время. У нарцисса от амплитуды кружится голова. Причём, грандиозности должно быть столько много, чтобы утопить страх своей не идеальности», – рассказала эксперт.
За счет постоянного контроля и контраста эмоций нарцисс удерживает нас в своей власти, и мы плотно вязнем в ловушке собственных чувств. Однажды мы совсем перестаем слышать тревожные сигналы и подсаживаемся на крючок.
Итак, что же делать и как уйти?
1. Интеллектуализация
Вам важно понять, что такое нарциссическое расстройство личности, как устроены эти люди и какие они используют тактики. Вот несколько основных признаков, что рядом с вами нарцисс:
- Его отношение к вам может меняться за секунду. Из любящего и благодарного партнера он в миг превращается в подавляющего и критикующего тирана.
- Он всегда прав и другого не признает.
- Считает себя выше и лучше всех остальных.
- Он никогда не признаёт, что у него есть какие-то проблемы и недостатки.
- Он искажает действительность и постоянно использует газлайтинг.
- В присутствии нарцисса трудно расслабиться, быть собой.
- Он добродушен и счастлив в присутствии других, агрессивен и капризен наедине с вами.
2. Внутреннее чутье
Важно научиться разделять чувства и глубинную интуицию, чтобы доверять второй. Слишком много сил уходит на то, чтобы понять, почему поведение человека и слова расходятся. Наблюдайте за происходящим и слушайте свой внутренний голос, а не голос нарцисса. Станьте хладнокровным исследователем и молчаливо наблюдайте за тем, что происходит.
3. Игнорирование посланий
Информация для нарцисса не несет никакого смысла. Игнорируйте все послания людей с нарциссическим расстройством личности: не слушайте то, что они говорят, и не пытайтесь их понять. При помощи слов они будут продолжать срывать предохранители, которые вам нужны для удержания границ. Знайте – чтобы они ни говорили, они это делают для себя, а не для вас.
4. Тишина и нейтралитет
Нам очень хочется делиться чувствами, новостями и эмоциями с любимыми людьми. И это нормально. Но у вас нет любимого человека, у вас есть нарцисс. Не поддавайтесь искушению и не выкладывайте ему всю информацию о себе. Соблюдайте правило тишины и нейтралитета.
5. Самоидентификация
Самоидентифицируйте себя, свою веру и ценности. Это важно для того, чтобы у вас была нерушимая внутренняя опора и никто извне не смог вам внушить обратного. Не зная себя, вы не сможете ставить границы в отношениях – что готовы терпеть, а что категорически нет. Укрепите свою систему ценностей и защищайте то, что вам дорого.
6. Постепенное, но полное выключение
Важно понять, что выход из токсичных отношений не происходит за один день. Это не спринтерский забег, а марафон. Будьте добры и терпеливы с собой. А когда шаг сделан, и вы ушли, – закройте все возможные каналы связи с нарциссом, чтобы не было соблазна снова вернуться.
А вы когда-нибудь сталкивались с нарциссами? Работали с людьми с нарциссическим типом расстройства личностей. Поделитесь методами работы.