В процессе похудения нельзя забывать про сон. Полноценный и здоровый сон - это залог идеальной фигуры.
Недостаток сна приведет к набору веса и у детей, и у взрослых.
Почему недостаток сна опасен для фигуры
- Когда вы не высыпаетесь, вы больше едите. И все потому, что гормон сытости притупляется и вам сложнее наесться.
- Появляется тяга к "неполезным" продуктам (фаст-фуд, сладкое, выпечка). Организм просит компенсации за недостаток сна.
- Появляется животик, понижается чувствительность к инсулину.
То есть очень важно высыпаться. Но бывает, что люди не могут уснуть. Как же улучшить качество сна?
Как улучшить сон
- Во второй половине дня откажитесь от черного кофе, чая. Но все индивидуально, кому-то достаточно не пить эти напитки перед сном.
- Не употребляйте жирные и высококалорийные продукты за ужином.
- За 2 часа до сна не пейте алкоголь.
- За один час до сна уберите телефон, не смотрите телевизор. Лучше почитать книгу.
- Уберите источники света из комнаты. Синий свет перед сном не полезен.
- Обязательно проветривайте комнату перед сном.
- За час до сна исключите тренировки.
Хотите узнать сколько часов необходимо спать человеку в определенном возрасте? Напишите в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал, здесь все советы с научной точки зрения, Как мы с вами любим.🧐