Предменструальный синдром встречается у каждой второй женщины на земле. Но является ли это нормой или все же это симптом гормонального дисбаланса? Наличие ПМС может говорить о проблемах с гормонами. В идеале месячные не должны приносить существенного дискомфорта.
Основные симптомы ПМС:
- головная боль
- боль в пояснице
- тянущая боль внизу живота
- набухание, боль молочных желез
- перепады настроения
- раздражительность
- тяга к сладкому
- рост аппетита
Перед менструации может наблюдаться нехватка серотонина, отсюда появляется тяга к вкусненькому, сладенькому.
Физиологически наблюдается за несколько дней до начала менструации повышение инсулина, отсюда снижение сахара в крови. Поэтому мы чувствуем раздражение и голод.
Как мы уже выяснили, ПМС может быть одним из признаков гормонального дисбаланса.
Признаки гормонального дисбаланса:
- Приливы, ночная потливость, перепады настроения, мигрени, изменения в стуле перед менструацией
- Проблемы фертильности
- Низкое либидо
- Заболевания такие, как эндометриоз, миомы, кисты и др.
Что мы можем сделать?
1. Уменьшить воздействие эндокринных разрушителей
Минимизировать использование пластика, косметики, уменьшить потребление мяса, содержащего гормоны и пестициды.
2. Нормализовать работу печени
Если печень не справляется и не выводит избыток эстрогена, то это может привести к гормональному дисбалансу.
Важно не забывать избегать нагрузки на нашу печень регулярным употреблением алкоголя. Если печень занята детоксикацией алкоголя или химических веществ, у нее не будет времени выполнять многие другие свои функции, включая гормональную детоксикацию.
3. Нормализовать стул
После того, как печень инактивирует излишки гормонов, она отправляет их в кишечник для дальнейшего вывода из организма. Если стул не регулярный, то все излишки гормонов возвращаются обратно в кровоток и выводят гормональную систему из равновесия.
Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество воды, и ваш рацион богат клетчаткой.
4. Уменьшить стресс
Гормон стресса - кортизол оказывает существенное влияние на выработку половых гормонов.
Источником стресса могут быть как проблемы на работе, так и недоедание, недосыпание, избыточное потребление калорий, токсины из окружающей среды и постоянные скачки сахара в крови.
5. Питаться пищей богатой витаминами и минералами
Для нормализации гормонов первым делом необходимо заменить пищу с низким содержанием питательных веществ на пищу богатую макро- и микроэлементами.
Если мы недоедаем, наше тело будет отдавать приоритет нашим системам выживания, а не размножению, что негативно скажется на гормональной системе.
Убедитесь, что вы употребляете достаточно питательной пищи и в частности полезных жиров (так как из холестерина образуются половые гормоны).
Также необходимо сбалансировать сахар в крови, избегать его резких скачков. Так как баланс сахара в крови и баланс гормонов идут "рука об руку".
