Магний - один из важнейших минералов организма, необходимый для правильной работы нервной, мышечной, костной системы, для баланса электролитов.
Магний поддерживает большое количество биохимических реакций в организме. Нормализует уровень сахара в крови. Профилактирует развитие остеопороза, регулирует метаболизм кальция. Помогает в производстве стероидных гормонов и является важным элементом для клеточной энергии.
Очень сильно расходуется при стрессе!
Признаки дефицита:
- панические атаки
- постоянная тревожность
- депрессия
- судороги в ногах
- запоры
- тахикардия
- раздражение, неустойчивое настроение
- ПМС
- расстройство сна, бессонница
- головные боли
Больше всего магния содержится в орехах, горьком шоколаде, бананах, авокадо, крупах и др.
Суточная норма: 300-400 мг.
При занятиях спортом, стрессе дозировка может возрастать до 1200 мг.
Какую форму магния выбрать?
- Глицинат - успокаивает, улучшает сон.
- Цитрат - отлично подойдет при запорах.
- Треонат - для улучшения когнитивных способностей.
- Таурат, малат - для сердца, при мышечных судорогах.
Лучшее время для приема магния за 1ч до сна. Если дозировка высокая, то 2 р/д утро-вечер.
Форма магния в виде таурата может немного бодрить. Лучше принимать в утреннее время.