Важная роль: - укрепление сосудов - здоровье костной системы, повышение прочности костей - играет важную роль в метаболизме кальция - снижает риск ССЗ - снижает риск остеопороза - важен для работы нервной системы Признаки дефицита: - повышенная кровоточивость ( десен, кровотечения из носа) - обильные менструации - снижение свертываемости крови - повышенная утомляемость, упадок сил - нарушение работы ЖКТ Суточная норма: 100-120 мкг/сут Основные источники К1: зеленые листовые овощи, капуста, брокколи, шпинат, спаржа, киви, зелень Источники К2: мясо, яйца, рыба. Синтезируется в кишечнике Высокая биодоступность К2 в форме менахинона ( МК-7)
Важная роль:
- укрепление сосудов
- здоровье костной системы, повышение прочности костей
- играет важную роль в метаболизме кальция
- снижает риск ССЗ
- снижает риск остеопороза
- важен для работы нервной системы
Признаки дефицита:
- повышенная кровоточивость ( десен, кровотечения из носа)
- обильные менструации
- снижение свертываемости крови
- повышенная утомляемость, упадок сил
- нарушение работы ЖКТ
Суточная норма: 100-120 мкг/сут
Основные источники К1: зеленые листовые овощи, капуста, брокколи, шпинат, спаржа, киви, зелень
Источники К2: мясо, яйца, рыба. Синтезируется в кишечнике
Высокая биодоступность К2 в форме менахинона ( МК-7)