Постоянные скачки сахара в крови могут привезти к нежелательным последствиям, а именно к инсулинорезистентности (ИР), а ИР, в свою очередь, к диабету 2 типа. К счастью, это можно предотвратить. Инсулинорезистентность — это потеря чувствительности клеток к инсулину. Организм начинает испытывать энергетический голод. Повторяющиеся всплески и длительные периоды высокого уровня инсулина приводят к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений, аномальному чувству аппетита. Симптомы резистентности к инсулину: Какие анализы проверить? Причины резистентности к инсулину: Мышечная масса улучшает чувствительность к инсулину. Как работать с этим? Если статья была полезна ставь лайк и подпишись, чтобы не пропустить новые публикации.
Постоянные скачки сахара в крови могут привезти к нежелательным последствиям, а именно к инсулинорезистентности (ИР), а ИР, в свою очередь, к диабету 2 типа. К счастью, это можно предотвратить.
Инсулинорезистентность — это потеря чувствительности клеток к инсулину. Организм начинает испытывать энергетический голод.
Повторяющиеся всплески и длительные периоды высокого уровня инсулина приводят к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений, аномальному чувству аппетита.
Симптомы резистентности к инсулину:
- Зависимость от углеводов
- Тяга к сладкому, быстрым углеводам
- Плохой контроль аппетита
- Талия более 80 см у женщин, более 94 см у мужчин
- СПКЯ, нарушение менструального цикла
- Акне, папилломы
- Акантоз (потемнение кожи груди, области паха и подмышек)
- Рост нежелательных волос.
- Дневная усталость, вечерняя бодрость
- Неспособность сосредоточиться
- Головные боли, головокружение, тошнота, раздражение (проходит после приема пищи)
- Гипогликемия
- ИМТ более 30, лишний вес
- Повышенный уровень триглицеридов
Какие анализы проверить?
- Инсулин
- Глюкозу
- Индекс HOMA-IR
- Гликированный гемоглобин
- Уровень триглицеридов
Причины резистентности к инсулину:
- Большое количество углеводом с низким содержанием питательных веществ
- Частое питание + перекусы
- Переедания на регулярной основе
- Нехватка активности, движения
- Недостаточное потребление белка
- Неадекватное потребление жира
- Стресс
- Нехватка сна (мало поспали => желание есть растет)
- Катаболизм (потеря мышц)
Мышечная масса улучшает чувствительность к инсулину.
Как работать с этим?
- 2-х, максимум 3-х разовое питание, можно подключить интервальное голодание
- Предпочтение отдавать белкам, жирам, клетчатке. Можно сложные углеводы.
- Потребление достаточного количества воды в сутки
- Достаточное количество клетчатки ( 25- 35 гр/сут)
- Отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом
- Исключить: сладости, выпечку, сахар, рафинированные масла, молочную продукцию, фрукты ограниченно и только с низким ги.
- Полноценный сон
- Повышение ежедневной бытовой активности. Добавить по состоянию здоровья и физ. подготовки пару раз в неделю: йога, бассейн, велосипед, ходьба, тренажерный зал, в общем, любой вид активности. В идеале 2-3 силовые тренировки в неделю.
Если статья была полезна ставь лайк и подпишись, чтобы не пропустить новые публикации.