Тиамин (В1)
✔ Необходим для роста волос
✔ Регулирует циркуляцию крови и кроветворения
✔ Участвует в белковом и углеводном обмене
✔ Участвует в образовании энергии
✔Необходим для роста волос
♻️ Суточная норма: 1-2 мг/сут
Рибофлавин (В2)
✔ Облегчает поглощение кислорода клетками
✔ Необходим для цветового зрения
✔ Участвует в обмене жиров
✔ Необходим для регенерации и обновления тканей
♻️ Суточная норма: 1,1-1,6 мг/сут
Никотиновая кислота (ниацин) В3
✔ Необходим для получения энергии из пищи
✔ Способствует нормальному росту
✔ Способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови
✔ Необходим для обмена аминокислот
✔ Участвует в расщеплении жиров и углеводов, в усвоении белка
✔ Нормализует работу сердца, нервной системы
✔ Расширяет мелкие сосуды
♻️ Суточная норма: 15-20 мг/сут
Пантотеновая кислота (В5)
✔ Поддерживает деятельность надпочечников
✔ Участвует в обмене белков, жиров, углеводов
✔ Регулирует уровень холестерина
✔ Способствует укреплению иммунитета
✔ Поддерживает нервную систему
✔ Регулирует работу кишечника
✔ Играет важную роль в здоровье кожи, волос, ногтей
✔ Эффективна при работе со стрессом
♻️ Суточная норма: 10 мг/ сут
Биотин (Н)
✔ Участвует в реакция обмена веществ
✔ Улучшает состояние кожи и волос
✔ Нормализует уровень сахара в крови
✔ Важен для работы нервной системы
✔ Нормализует функцию потовых желез
✔ Участвует в поддержании иммунитета
♻️ Суточная норма: 30-50 мкг
✅ Признаки дефицита витаминов группы В:
Усталость, слабость, депрессия, расстройство сна, головные боли, проблемы с ЖКТ, повышенная утомляемость, раздражительность, трещины в уголках рта, проблемы с кожей, снижение умственной и физической работоспособности.
♻️ Источники:
Крупы, дрожжи, орехи, печень, гречка, отруби, мясо, бобовые, почки, овсянка, цельнозерновые макароны.
