Можете ли вы помочь себе и своим близким? Можете!
Как это сделать?
Предлагаю вам использовать один из моих методов- это метод «Три Д». Применение этого метода станет не только профилактикой здоровья, но и обновит ваши отношения.
Метод прост, но эффективен. Вам следует запомнить «Три Д»:
Думай-Дыши-Действуй!
1 Д: Думайте о хорошем.
Вам необходимо заставить себя убрать из своей головы проблемные мысли! Ежедневно тренируйте остановку своих беспокойных мыслей в течении 15-30 секунд, затем это будет 1-3 минут. Выполняйте это тогда, когда мысли одолевают вас.
Так вы освобождаете место для своего нового ресурса. Если выполнили, значит теперь есть куда класть хорошие мысли. Вложите в это состояние мысль: я сегодня сотворю волшебство с собой, я стану совершеннее!
2 Д: Дыши свободно.
Начинаем осваивать технику дыхания, которое я назвала «Дыхание РиБ».
Р - это радость
Б - это благодарность.
Техника состоит из трех этапов: вдох - задержка - выдох.
Делаем Вдох через макушку (вдыхая постарайтесь мысленно улыбнуться).
Задерживаем дыхание и мысленно опускаем вдох до уровня лба.
Выполняем выдох через лоб (выдох с благодарностью)
В данном случае сначала выполняем 3-5 дыханий «РиБ» чередуя выдох через лоб и затылок.
3 Д: Действуй не откладывая. Движение - это жизнь!
Выполняем корректирующие движения в размеренном темпе, не спеша:
1. Покачивания головы с маленькой амплитудой, как при движении головой «нет».
2. Движения головой вперед-назад с маленькой амплитудой.
3. Наклоны головы от плеча к плечу.
4. Поочередно поднимаем и опускаем плечи.
5. Из положения стоя, выполняем наклон назад, возвращаясь в исходное положение. Руки опущены вдоль туловища, колени присогнуты.
6. Исходное положение стоя. Выполняем скручивающие движения из стороны в стороны, руки свободно свисают.
7. Делаем глубокие наклоны вбок, руки вдоль туловища.
8. Стоя на четвереньках, руки вытянуты, голова прижата к рукам.
9. Из положения сидя на коленях, с опорой на руки делаем не глубокий прогиб спины.
И помните, меняя свои эмоциональные реакции, вы можете менять состояние организма и свое привычное поведение. От этого будет улучшаться ваше самочувствие, настроение и ваши отношения. Берегите себя и своих близких!
Ваша Надежда
© Надежда Бабаева